რატომ არის სასარგებლო ღამით ფისტის ჭამა ნაწლავის მიკრობიომისთვის – ეს უბრალო ჩვევა შეიძლება გახდეს ეფექტიანი დიეტური სტრატეგია მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებისა და ანთებითი პროცესების შემცირებისთვის

რატომ შეიძლება ღამით ფისტის ჭამა იყოს ნაწლავის მიკრობიომისთვის სასარგებლო

პროფესორი გიორგი ფხაკაძე, საქართველოს საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის ხელმძღვანელი
Sheniekimi.ge – ოფიციალური სამედიცინო საინფორმაციო პლატფორმა

ახალი კვლევის მიხედვით, ღამით ფისტის ჭამა შესაძლოა დადებითად ცვლიდეს ნაწლავის მიკრობიომს იმ ადამიანებში, რომლებსაც პრე-დიაბეტი აქვთ.

ეს უბრალო ჩვევა შეიძლება გახდეს ეფექტიანი დიეტური სტრატეგია მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებისა და ანთებითი პროცესების შემცირებისთვის.

 როგორ ჩატარდა კვლევა?

კვლევა ჩატარდა აშშ-ში (Louisiana State University, Pennsylvania State University, Juniata College და Wright Labs, LLC).

მონაწილეობდნენ 51 ზრდასრული, რომელსაც პრე-დიაბეტი ჰქონდა.
კვლევა იყო კროსოვერ დიზაინის:
• პირველი ეტაპი: 57 გრამი ფისტა ღამით, 12 კვირის განმავლობაში
• მეორე ეტაპი: ღამით ნახშირწყლოვანი წახემსება (15–30 გრამი), ასევე 12 კვირა
• ყოველი ეტაპის შემდეგ ჩატარდა ფეკალური ანალიზი მიკრობიომის შესაფასებლად, დნმ-სეკვენირების მეთოდით

 რა აღმოაჩინეს?
• ფისტას რეგულარულად მიღებამ მნიშვნელოვნად შეცვალა ნაწლავის მიკრობიომი
• გაიზარდა Lachnospiraceae ოჯახის ე.წ. „კარგი ბაქტერიების“ რაოდენობა
• ამ ბაქტერიებმა გამოიმუშავეს ბუტირატი — ბუნებრივი ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც:
• ამცირებს ანთებას
• აუმჯობესებს ნაწლავის კედლის ჯანმრთელობას
• უწყობს ხელს გლუკოზის მეტაბოლიზმს

 პროფესორ გიორგი ფხაკაძის კომენტარი:

„ეს კვლევა ადასტურებს, რომ გარკვეული საკვების რეგულარულ მიღებას რეალური გავლენა აქვს ჩვენი ჯანმრთელობის საფუძველზე — ნაწლავზე.
ფისტა არის მარტივი, უსაფრთხო და სერიოზული პოტენციალის მქონე საკვები, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს მათ, ვისაც პრე-დიაბეტი აქვს.
ღამის შოკოლადის ან ბისკვიტის ნაცვლად მუჭა ფისტა — ეს უკვე ყოველდღიური პრევენციაა.“

 რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი?
• პრე-დიაბეტი არის მდგომარეობა, რომელიც ხშირად პროგრესირებს ტიპი 2 დიაბეტად — მაგრამ შესაძლებელია პროცესის შეჩერება
• ნაწლავის ბაქტერიების გაწონასწორება დადებითად მოქმედებს ანთებით პროცესებზე და ინსულინის მგრძნობელობაზე
• ფისტა დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქტია და წარმოადგენს ჭკვიან ალტერნატივას ღამის ნახშირწყლოვანი წახემსების ნაცვლად

 კვლევის წყარო:

სრული ტექსტი ხელმისაწვდომია აქ:
https://cdn.nutrition.org/…/S2475-2991(25)02942-7/fulltext

კვლევა ჩატარდა შემდეგი ინსტიტუტების მონაწილეობით:
Louisiana State University, Pennsylvania State University, Juniata College და Wright Labs, LLC.

 რჩევები პროფესორისგან:
• დაძინებამდე დაახლოებით 1 საათით ადრე მიიღეთ 50–57 გრამი უმარილო ფისტა
• არ გამოიყენოთ მარილიანი ან ცხიმში შემწვარი ვერსიები
• ფისტა მდიდარია ბოჭკოებით, მაგნიუმით, ცილებითა და ანტიოქსიდანტებით
• თქვენი ნაწლავის მიკრობიომი — თქვენი იმუნიტეტი და მეტაბოლიზმია

 მკითხველის კითხვები და პროფესორის პასუხები

1. თინათინი, 51 წლის: ფისტა კალორიულია. ღამით ჭამამ ხომ არ დააზიანებს წონას?

პასუხი: არა — ზომიერად მიღებული ფისტა (50 გრამამდე) მეტაბოლიზმს არ აძაბავს და ხელს უწყობს შაქრის ბალანსს.

2. გიორგი, 40 წლის: უკვე მაქვს დიაბეტი. შემიძლია ღამით ფისტის ჭამა?

პასუხი: ფისტას დაბალი გლიკემიური ინდექსი აქვს. დიაბეტის დროს რეკომენდებულია ზომიერად. მაინც მიაქციეთ ყურადღება რაოდენობას და გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ენდოკრინოლოგთან.

3. ნინო, 46 წლის: უმარილო ფისტა არ მიყვარს. ოდნავ მარილიანი შეიძლება?

პასუხი: უმარილო ყოველთვის სჯობს. თუ მხოლოდ მარილიანი გაქვთ, შეგიძლიათ ოდნავ გარეცხოთ და დააშროთ.

4. ლევან, 58 წლის: ღამით ჭამამ ხომ არ გამოიწვევს ძილის დარღვევას?

პასუხი: არა. ფისტაში არსებული B6 ვიტამინი და მაგნიუმი, პირიქით, ხელს უწყობს ღრმა და ხარისხიან ძილს.

გადმოწერე აპლიკაცია “შენი ექიმი” – პირველი ქართული სამედიცინო პლატფორმა!
მიიღე სანდო და აქტუალური ინფორმაცია ჯანმრთელობის შესახებ – საქართველოდან და მთელი მსოფლიოდან.
iPhone: https://apps.apple.com/app/sheniekimi/id6746522706
Android: https://play.google.com/store/apps/details…
Telegram არხი: https://t.me/SheniEkimi

შენი ექიმი – ცოდნა ჯანმრთელობისთვის.

ლიტერატურა (Vancouver სტილი):
1. Berding K, Sours C, Fong E, et al. Pistachio snacking at night reshapes the gut microbiota in adults with prediabetes: A randomized crossover trial. Curr Dev Nutr. 2025;9(6):100125.
doi:10.1016/j.cdnut.2025.100125

დეკლარაცია: ავტორს არ აქვს ინტერესთა კონფლიქტი.

#drpkhakadze #აქხარისხია #შენიექიმი #accreditationge #გიორგიფხაკაძე #შენიამბები #sheni #sheniambebi