რატომ შეიძლება ღამით ფისტის ჭამა იყოს ნაწლავის მიკრობიომისთვის სასარგებლო
პროფესორი გიორგი ფხაკაძე, საქართველოს საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის ხელმძღვანელი
Sheniekimi.ge – ოფიციალური სამედიცინო საინფორმაციო პლატფორმა
ახალი კვლევის მიხედვით, ღამით ფისტის ჭამა შესაძლოა დადებითად ცვლიდეს ნაწლავის მიკრობიომს იმ ადამიანებში, რომლებსაც პრე-დიაბეტი აქვთ.
ეს უბრალო ჩვევა შეიძლება გახდეს ეფექტიანი დიეტური სტრატეგია მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებისა და ანთებითი პროცესების შემცირებისთვის.
როგორ ჩატარდა კვლევა?
კვლევა ჩატარდა აშშ-ში (Louisiana State University, Pennsylvania State University, Juniata College და Wright Labs, LLC).
მონაწილეობდნენ 51 ზრდასრული, რომელსაც პრე-დიაბეტი ჰქონდა.
კვლევა იყო კროსოვერ დიზაინის:
• პირველი ეტაპი: 57 გრამი ფისტა ღამით, 12 კვირის განმავლობაში
• მეორე ეტაპი: ღამით ნახშირწყლოვანი წახემსება (15–30 გრამი), ასევე 12 კვირა
• ყოველი ეტაპის შემდეგ ჩატარდა ფეკალური ანალიზი მიკრობიომის შესაფასებლად, დნმ-სეკვენირების მეთოდით
რა აღმოაჩინეს?
• ფისტას რეგულარულად მიღებამ მნიშვნელოვნად შეცვალა ნაწლავის მიკრობიომი
• გაიზარდა Lachnospiraceae ოჯახის ე.წ. „კარგი ბაქტერიების“ რაოდენობა
• ამ ბაქტერიებმა გამოიმუშავეს ბუტირატი — ბუნებრივი ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც:
• ამცირებს ანთებას
• აუმჯობესებს ნაწლავის კედლის ჯანმრთელობას
• უწყობს ხელს გლუკოზის მეტაბოლიზმს
პროფესორ გიორგი ფხაკაძის კომენტარი:
„ეს კვლევა ადასტურებს, რომ გარკვეული საკვების რეგულარულ მიღებას რეალური გავლენა აქვს ჩვენი ჯანმრთელობის საფუძველზე — ნაწლავზე.
ფისტა არის მარტივი, უსაფრთხო და სერიოზული პოტენციალის მქონე საკვები, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს მათ, ვისაც პრე-დიაბეტი აქვს.
ღამის შოკოლადის ან ბისკვიტის ნაცვლად მუჭა ფისტა — ეს უკვე ყოველდღიური პრევენციაა.“
რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი?
• პრე-დიაბეტი არის მდგომარეობა, რომელიც ხშირად პროგრესირებს ტიპი 2 დიაბეტად — მაგრამ შესაძლებელია პროცესის შეჩერება
• ნაწლავის ბაქტერიების გაწონასწორება დადებითად მოქმედებს ანთებით პროცესებზე და ინსულინის მგრძნობელობაზე
• ფისტა დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქტია და წარმოადგენს ჭკვიან ალტერნატივას ღამის ნახშირწყლოვანი წახემსების ნაცვლად
კვლევის წყარო:
სრული ტექსტი ხელმისაწვდომია აქ:
https://cdn.nutrition.org/…/S2475-2991(25)02942-7/fulltext
კვლევა ჩატარდა შემდეგი ინსტიტუტების მონაწილეობით:
Louisiana State University, Pennsylvania State University, Juniata College და Wright Labs, LLC.
რჩევები პროფესორისგან:
• დაძინებამდე დაახლოებით 1 საათით ადრე მიიღეთ 50–57 გრამი უმარილო ფისტა
• არ გამოიყენოთ მარილიანი ან ცხიმში შემწვარი ვერსიები
• ფისტა მდიდარია ბოჭკოებით, მაგნიუმით, ცილებითა და ანტიოქსიდანტებით
• თქვენი ნაწლავის მიკრობიომი — თქვენი იმუნიტეტი და მეტაბოლიზმია
მკითხველის კითხვები და პროფესორის პასუხები
1. თინათინი, 51 წლის: ფისტა კალორიულია. ღამით ჭამამ ხომ არ დააზიანებს წონას?
პასუხი: არა — ზომიერად მიღებული ფისტა (50 გრამამდე) მეტაბოლიზმს არ აძაბავს და ხელს უწყობს შაქრის ბალანსს.
2. გიორგი, 40 წლის: უკვე მაქვს დიაბეტი. შემიძლია ღამით ფისტის ჭამა?
პასუხი: ფისტას დაბალი გლიკემიური ინდექსი აქვს. დიაბეტის დროს რეკომენდებულია ზომიერად. მაინც მიაქციეთ ყურადღება რაოდენობას და გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ენდოკრინოლოგთან.
3. ნინო, 46 წლის: უმარილო ფისტა არ მიყვარს. ოდნავ მარილიანი შეიძლება?
პასუხი: უმარილო ყოველთვის სჯობს. თუ მხოლოდ მარილიანი გაქვთ, შეგიძლიათ ოდნავ გარეცხოთ და დააშროთ.
4. ლევან, 58 წლის: ღამით ჭამამ ხომ არ გამოიწვევს ძილის დარღვევას?
პასუხი: არა. ფისტაში არსებული B6 ვიტამინი და მაგნიუმი, პირიქით, ხელს უწყობს ღრმა და ხარისხიან ძილს.
გადმოწერე აპლიკაცია “შენი ექიმი” – პირველი ქართული სამედიცინო პლატფორმა!
მიიღე სანდო და აქტუალური ინფორმაცია ჯანმრთელობის შესახებ – საქართველოდან და მთელი მსოფლიოდან.
iPhone: https://apps.apple.com/app/sheniekimi/id6746522706
Android: https://play.google.com/store/apps/details…
Telegram არხი: https://t.me/SheniEkimi
შენი ექიმი – ცოდნა ჯანმრთელობისთვის.
ლიტერატურა (Vancouver სტილი):
1. Berding K, Sours C, Fong E, et al. Pistachio snacking at night reshapes the gut microbiota in adults with prediabetes: A randomized crossover trial. Curr Dev Nutr. 2025;9(6):100125.
doi:10.1016/j.cdnut.2025.100125
დეკლარაცია: ავტორს არ აქვს ინტერესთა კონფლიქტი.
#drpkhakadze #აქხარისხია #შენიექიმი #accreditationge #გიორგიფხაკაძე #შენიამბები #sheni #sheniambebi
iPhone: https://apps.apple.com/fr/app/sheni/id6746877342?l=en-GB
Telegram არხი: https://t.me/SheniEkimi
