დილით წყლის დალევა – ჯანმრთელობის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ჩვევა!
პროფესორი გიორგი ფხაკაძე, საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის (PHIG) თავმჯდომარე
იცოდით, რომ დილით 2-3 ჭიქა წყლის მიღება შეიძლება თქვენი ორგანიზმის გაჯანსაღების საუკეთესო გზად იქცეს?
იაპონიაში „მიძუ ვაკე“ (朝水 – დილის წყალი) ტრადიციაა, რომელიც ჯანმრთელობასთანაა დაკავშირებული, ხოლო მეცნიერება ამას მხარს უჭერს!
რას ამბობს მეცნიერება?
წყლის დალევა ორგანიზმს ღამის განმავლობაში დაგროვილი დეჰიდრატაციისგან ათავისუფლებს – 6-8 საათი ძილისას ორგანიზმი ვერ იღებს სითხეს, რის გამოც დილით 500-750 მლ (2-3 ჭიქა) წყალი აინაზღაურებს დანაკლისს. (Journal of Physiological Anthropology, 2020)
უმარტივებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას მუშაობას – წყალი ანეიტრალებს მჟავიანობას, ამსუბუქებს ყაბზობას და ხელს უწყობს ნაწლავების მუშაობას. (Nutrients, 2019)
აჩქარებს მეტაბოლიზმს – დილით წყლის მიღება 30%-ით ზრდის მეტაბოლიზმის სიჩქარეს ერთი საათით, რაც წონის კონტროლისთვის სასარგებლოა. (Journal of Clinical Endocrinology, 2003)
არეგულირებს არტერიულ წნევას – ორგანიზმის ჰიდრატაცია სისხლის მიმოქცევას აუმჯობესებს, რაც გულის ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია. (Hypertension, 2021)
როგორ მივიღოთ წყალი სწორად?
დილის შემდეგ პირველი, რაც უნდა დალიოთ – წყალია, არა ყავა ან ჩაი!
დალიეთ 500-750 მლ (2-3 ჭიქა) წყალი ერთ ჯერზე, მაგრამ ნელა, რათა ორგანიზმი უკეთ შეიწოვოს.
თბილი წყალი (36-40°C) უკეთ მუშაობს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.
არ მოაყაროთ შაქარი ან ლიმონი ყოველდღიურად – სუფთა წყალი საუკეთესოა.
პროფესორ გიორგი ფხაკაძის რეკომენდაცია:
„დილის წყლის დალევა მარტივი, მაგრამ ძალზე მნიშვნელოვანი ჩვევაა!
ორგანიზმის ჰიდრატაცია აუმჯობესებს იმუნურ სისტემას და საკვები ნივთიერებების შეწოვას.
წყლის დალევა ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას და ნაწლავების მოქმედებას.
ნუ შეცვლით წყალს სხვა სასმელებით – ყავა, ჩაი ან წვენი ვერ ჩაანაცვლებს სუფთა წყლის სარგებელს!“
წყაროები:
შენი სუფრა – ჯანსაღი კვება და ცხოვრების წესი: shenisupra.ge
შენი ამბები – ჯანმრთელობა და ბალანსირებული დიეტა: sheniambebi.ge
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism – წყლის გავლენა მეტაბოლიზმზე
Hypertension, 2021 – წყლის როლი არტერიული წნევის რეგულაციაში
პროფესორი გიორგი ფხაკაძე
საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის (PHIG) თავმჯდომარე და საერთაშორისო ჯანდაცვის აღიარებული ექსპერტი;
WHO-ს ექსპერტი, Relief International-ის მმართველი საბჭოს დირექტორი და გაეროს გენერალური მდივნის ყოფილი მრჩეველი.
მას აქვს 25 წელზე მეტი გამოცდილება ჯანდაცვის სექტორში, როგორც საქართველოში, ასევე საერთაშორისო დონეზე.
გააზიარეთ ეს ინფორმაცია, რათა სხვებმაც გაიგონ დილის წყლის მნიშვნელობა!
#გიორგიფხაკაძე #drpkhakadze #ჰიდრატაცია #დილისწყალი #ჯანსაღიწესი #წყლისსასარგებლობი #გულისჯანმრთელობა #მეტაბოლიზმი
@[61552603185704:2048:SheniEkimi.ge • http://xn--podalbard8ewa.ge/]
@[61554408115760:2048:SheniAmbebi.ge • http://xn--lodcajcveug2j.ge/]
