8 ბუნებრივი გზა შარდმჟავას დონის შესამცირებლად და საშიში დაავადებების თავიდან ასაცილებლად!
თქვენს ორგანიზმში შარდმჟავას მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი პრობლემა, როგორიცაა ჩიყვი, ართრიტი, თირკმლის ქვები და თირკმლის უკმარისობა. ის ასევე ასოცირდება მაღალ წნევასთან და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებთან.
შარდმჟავას მაღალი დონე შეიძლება გამოწვეული იყოს ორგანიზმში შარდმჟავას წარმოების გაზრდით ან თირკმელებით შარდმჟავას გამოყოფის შემცირებით. ცუდი კვება ხელს უწყობს შარდმჟავას მაღალ დონეს.
ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება და ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები ასევე არის ფაქტორები, რომლებიც ზრდის შარდმჟავას დონეს.
ოპტიმალური დონეები:
- მამაკაცები: 3.4-7.0 მგ/დლ
- ქალები: 2,4-6,0 მგ/დლ
შარდმჟავას დონის კონტროლი შესაძლებელია ვარჯიშის, სწორი კვების და ბუნებრივი საშინაო საშუალებების მეშვეობით, რომლებიც ორგანიზმიდან შარდმჟავას ამოღებას უწყობს ხელს.
წარმოგიდგენთ 8 საშინაო საშუალებას, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ შარდმჟავას დონე ოპტიმალურ დონეზე.
8 ბუნებრივი გზა, რომელიც შეგიძლიათ წარმატებით გამოიყენოთ სახლში!
1. ვაშლის ძმარი
როგორც ბუნებრივი გამწმენდი, ვაშლის ძმარი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებას, როგორიცაა შარდმჟავა. იგი შეიცავს ვაშლის მჟავას, რომელიც ხელს უწყობს შარდმჟავას მოცილებას. ვაშლის ძმარი ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმში მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის აღდგენას და აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური თვისებები.
- დაამატეთ ერთი ჩაის კოვზი არაპასტერიზებული ვაშლის ძმარი 1 ჭიქა გაწმენდილ წყალში.
- დალიეთ ეს ხსნარი დღეში ორჯერ ან სამჯერ.
- შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ ვაშლის ძმარის რაოდენობა ორ სუფრის კოვზზე თითო ჭიქა წყალში და განაგრძოთ მისი მიღება, სანამ შარდმჟავას დონე ნორმალური არ იქნება.
შენიშვნა: არ მიიღოთ ვაშლის ძმარი ჭარბად, რადგან ამან შეიძლება შეამციროს კალიუმის დონე ორგანიზმში. გარდა ამისა, ჭარბი ვაშლის ძმარი შეიძლება ხელი შეუშალოს შარდმდენი საშუალებების მოქმედებას.
2. ლიმონის წვენი
ლიმონის წვენი აწარმოებს ტუტე ეფექტს ორგანიზმში და ხელს უწყობს შარდმჟავას განეიტრალებას. გარდა ამისა, C ვიტამინის შემცველობა ხელს უწყობს შარდმჟავას დონის შემცირებას.
- გაწურეთ 1/2 ლიმონის წვენი 1 ჭიქა თბილ წყალში.
- დალიეთ დილით უზმოზე.
- მოხმარება გააგრძელეთ რამდენიმე კვირა.
3. ალუბალი
ალუბალი და შავი კენკრა შეიცავს ქიმიკატებს, რომლებიც ხელს უწყობენ შარდმჟავას დონის შემცირებას. გარდა ამისა, მეწამული და ლურჯი ფერის კენკრა შეიცავს ფლავონოიდებს, სახელწოდებით ანტოციანინები, რომლებიც ხელს უწყობენ შარდმჟავას დაქვეითებას და ანთების შემცირებას.
- მიირთვით დღეში ნახევარი ჭიქა ალუბალ რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ალუბლის წვენი ოთხი კვირის განმავლობაში.
- გარდა ამისა, თქვენს დიეტას დაამატეთ მოცვი, მარწყვი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა და სხვა ანტიოქსიდანტებით და C ვიტამინით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული.
4. საცხობი სოდა
საცხობი სოდა ძალიან სასარგებლო საშუალებაა შარდმჟავას დონის შესამცირებლად და პოდაგრისა და ართრიტის დროს ტკივილის შესამცირებლად. ეს ხელს უწყობს სხეულის ბუნებრივი ტუტე ბალანსის შენარჩუნებას და შარდმჟავას უფრო ხსნადს და ადვილად გამოდევნადს ხდის თირკმელებიდან.
- დაამატეთ 1/2 ჩაის კოვზი საცხობი სოდა 1 ჭიქა წყალში.
- დალიეთ ამ სასმელის 3 ჭიქამდე დღეში ორი კვირის განმავლობაში.
შენიშვნა: არ მიიღოთ ეს წამალი რეგულარულად. ასევე, არ გამოიყენოთ ეს საშუალება, თუ გაწუხებთ მაღალი წნევა. 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებმა არ უნდა დალიონ 1-2 ჭიქაზე მეტი ამ სოდის ხსნარი დღეში.
5. ზეითუნის ზეთი
ზეითუნის ზეთი შეიცავს მონოუჯერი ცხიმებს, რომლებიც სტაბილურად რჩება გაცხელებისას. გარდა ამისა, მას აქვს ვიტამინი E და ანტიოქსიდანტების მაღალი შემცველობა, ასევე აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.
- მიირთვით 1-3 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი ყოველდღე, დაამატეთ იგი თქვენს საკვებში.
6. წყალი
საკმარისი წყლის დალევით თქვენ გეხმარებათ შარდმჟავას ფილტრაციის ოპტიმიზაციაში. ეს ხელს უწყობს შარდმჟავას განზავებას და ასტიმულირებს თირკმელებს, რომ აქტიურად გამოიდევნონ ორგანიზმიდან ჭარბი შარდით.
გარდა ამისა, საკმარისი რაოდენობის წყლის რეგულარულად დალევამ შეიძლება შეამციროს ჩიყვის განმეორებითი შეტევების რისკი.
- დალიეთ მინიმუმ 7-დან 10 ჭიქა წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
- ასევე, შეიტანეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს კვებაში.
7. ბოჭკოვანი
დიეტური ბოჭკოებით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს შარდმჟავას დონის შემცირებას მისი შთანთქმით და შემდეგ გამოდევნით ორგანიზმიდან.
- მთლიანი მარცვლეული, ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი და მარწყვი არის ბოჭკოვანი მდიდარი საკვების რამდენიმე მაგალითი, რომელიც შეგიძლიათ შეიტანოთ თქვენს დიეტაში.
8. რძის პროდუქტები
დადასტურებულია, რომ რძე და რძის პროდუქტები ამცირებს პოდაგრის რისკს. მაგალითად, უცხიმო რძე შეიცავს ოროტინის მჟავას, რომელიც ამცირებს შარდმჟავას რეაბსორბციას და ხელს უწყობს მის მოცილებას თირკმელებით.
- ყოველდღიურად დალიეთ 1-დან 3 ჭიქა უცხიმო რძე.
- ასევე შეგიძლიათ თქვენს რაციონში შეიტანოთ უცხიმო იოგურტი და სხვა რძის პროდუქტები.
დამატებითი რჩევები:
- შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება, რადგან ის ხელს უშლის შარდმჟავას ელიმინაციას.
- მოერიდეთ მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფს და გლუკოზა-ფრუქტოზას სიროფს, რადგან ისინი ზრდის შარდმჟავას დონეს.
- რეგულარული ვარჯიში და ჯანსაღი წონის შენარჩუნება შესანიშნავია შარდმჟავას დონის შესამცირებლად. ითვლება, რომ ცხიმოვანი ქსოვილი ზრდის შარდმჟავას.
- მიირთვით დაბალანსებული საკვები რთული ნახშირწყლების მაღალი შემცველობით და ცილების დაბალი შემცველობით. მოერიდეთ რაფინირებულ ნახშირწყლებს, როგორიცაა თეთრი პური, ნამცხვრები და ტკბილეული.
- შეამცირეთ ცხიმოვანი საკვების მიღება, რადგან ისინი ამცირებენ ორგანიზმის შარდმჟავას გამოდევნის უნარს.
