მიუხედავად იმისა, რომ ნეიროგენეზი დიდი ხნის განმავლობაში შეუძლებლად ითვლებოდა, ანუ მეცნიერები ფიქრობდნენ, რომ დაკარგული ნეირონების აღდგენა შეუძლებელი იყო, სინამდვილეში ეს ასე არ იყო. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ ჯანსაღი ჩვევები.
ნეიროგენეზი არის მართლაც შესანიშნავი პროცესი, რომლის საშუალებითაც ჩვენს ტვინს შეუძლია ახალი ნეირონების და მათი კავშირების შექმნის სტიმულირება.
დღეისთვის უკვე გადაიდგა ნაბიჯი იმ სიტყვისკენ, რომელიც გვაძლევს იმედს: სიტყვა არის ნეიროპლასტიურობა .
დიახ, აბსოლუტურად მართალია, რომ ჩვენი ტვინი ასაკთან ერთად იცვლება, რომ ზიანი და მავნე ჩვევები (ალკოჰოლი, თამბაქო) ზიანს აყენებს მას. მაგრამ ტვინს აქვს რეგენერაციის უნარი, მას შეუძლია ხელახლა შექმნას ნერვული ქსოვილები და მათ შორის ხიდები-კავშირები.
მაგრამ იმისათვის, რომ ეს საოცარი ქმედება მოხდეს, აუცილებელია ადამიანმა იმოქმედოს, იყოს აქტიური და ყოველმხრივ სტიმულირდეს თავის ტვინის ბუნებრივ შესაძლებლობებტთვის.
ყველაფერი, რასაც აკეთებთ და რაზეც ფიქრობთ, აწესრიგებს თქვენს ტვინს.
ადამიანის ტვინი მხოლოდ კილონახევარს იწონის და ამავდროულად მოიხმარს ორგანიზმში არსებული ენერგიის თითქმის 20%-ს.
ყველაფერი, რასაც ვაკეთებთ – ვკითხულობთ, ვსწავლობთ ან უბრალოდ ვინმეს ვესაუბრებით – იწვევს საოცარ ცვლილებებს ტვინის სტრუქტურაში. ანუ აბსოლუტურად ყველაფერი, რასაც ვაკეთებთ და რასაც ვფიქრობთ, სასარგებლოა.
თუ ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება სავსეა სტრესით ან შფოთვით, რომელიც სიტყვასიტყვით გვიპყრობს, მაშინ, როგორც წესი, ისეთ რეგიონებზე, როგორიცაა ჰიპოკამპი (მეხსიერებასთან ასოცირებული) აუცილებლად იმოქმედებს.
ტვინი ჰგავს სკულპტურას, რომელიც იქმნება ჩვენი ემოციების, აზრების, მოქმედებებისა და ყოველდღიური ჩვევებისგან.
შევეცდებით აგიხსნათ, თუ როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი თქვენი ტვინის ჯანმრთელობაზე ფოკუსირებით.
ნეიროგენეზის სტიმულირების 5 პრინციპი
1. ვარჯიში
ფიზიკური აქტივობა და ნეიროგენეზი პირდაპირ კავშირშია.
როდესაც ვაიძულებთ ჩვენს სხეულს იმუშაოს (იქნება ეს სიარული, ცურვა თუ ვარჯიში დარბაზში), ჩვენ ხელს ვუწყობთ ჩვენი ტვინის ჟანგბადით გაჯერებას, ანუ ვაჯერებთ მას ჟანგბადით.
2. ლოცვა
ჩვენი ტვინისთვის ლოცვის სარგებელი უდაოა. ეფექტი ისეთივე საოცარია, როგორც ლამაზი:
ეს საშუალებას გვაძლევს უკეთ გავიგოთ რეალობა და სწორად მივმართოთ ჩვენი შფოთვა, ვმართოთ სტრესი.
3. დიეტა
ტვინის ჯანმრთელობის ერთ-ერთი მთავარი მტერი გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი საკვებია. დამუშავებული საკვების და არაბუნებრივი საკვების მოხმარება ანელებს ნეიროგენეზს.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეეცადოთ დარჩეთ დაბალკალორიულ დიეტაზე. მაგრამ ამავე დროს, საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი და დაბალანსებული ისე, რომ არ იყოს კვების დეფიციტი.
ყოველთვის გვახსოვდეს, რომ ჩვენს ტვინს ენერგია სჭირდება და, მაგალითად, დილით ის ძალიან მადლობელი იქნება თუ ჩვენ ტკბილს მივირთმევთ.
4. სექსი
სექსი არის ჩვენი ტვინის კიდევ ერთი დიდი არქიტექტორი, ნეიროგენეზის ბუნებრივი ძრავა. ვერ გამოიცანით ამ კავშირის მიზეზი? აი საქმე:
სექსი არა მხოლოდ ხსნის დაძაბულობას და არეგულირებს სტრესს, არამედ გვაძლევს ენერგიის ძლიერ სტიმულირებას, რომელიც ასტიმულირებს ტვინის იმ ნაწილებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მეხსიერებაზე.
5. მოქნილი გონება – ძლიერი ტვინი
გონების მოქნილობის შესანარჩუნებლად მრავალი გზა არსებობს. ამისათვის თქვენ უნდა სცადოთ მისი სიფხიზლის შენარჩუნება, შემდეგ ის შეძლებს სწრაფად „დაამუშავოს“ ყველა შემომავალი მონაცემი (რომელიც მოდის გარემოდან).
ამის მიღწევა შესაძლებელია სხვადასხვა აქტივობებით. ზემოაღნიშნული ფიზიკური აქტივობების გარდა, აღვნიშნავთ შემდეგს:
კითხვა – წაიკითხეთ ყოველდღე, ეს ინარჩუნებს თქვენს ინტერესს და ცნობისმოყვარეობას ყველაფრის შესახებ, რაც ხდება გარშემო (და განსაკუთრებით ახალი დისციპლინების მიმართ).
უცხო ენის შესწავლა.
მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრა.
საგნების კრიტიკული აღქმა, სიმართლის ძიება.
გონების გახსნილობა, მგრძნობელობა ყველაფრის მიმართ, სოციალიზაცია, მოგზაურობა, აღმოჩენები, ჰობი.
