რა უნდა გვქონდეს მაცივარში, რომ ახალგაზრდობა დიდხანს შევინარჩუნოთ?!
45 წლის შემდეგ იწყება ქალის ჰორმონების დონის ბუნებრივი დაქვეითება. ამ ასაკში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ კვებას და ცხოვრების წესს და გაამდიდროთ რაციონი ბუნებრივი ესტროგენით პროდუქტებით.
ქალის სილამაზეზე პასუხისმგებელია ჰორმონი ესტროგენი. ის კანს ხდის ელასტიურს, ხელს უშლის დაბერებას, მხარს უჭერს ქალის რეპროდუქციულ ფუნქციას და სექსუალურობას.
ამ ჰორმონის დეფიციტმა ან პირიქით, მისმა ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, გამოიწვიოს დაღლილობა ან დეპრესია. ასევე შეიძლება შეამციროს ქალების თვითშეფასება და სექსუალური ლტოლვა. ამიტომ, ამ სქესის წარმომადგენლებისათვის ძალიან მნიშვნელოვანია ჰორმონალური დონის მონიტორინგი.
ესტროგენის შემცველი საკვები:
თუ იცავთ სწორ კვებას, მაშინ პროდუქტების არჩევისას, ყურადღება მიაქციეთ მათ შემადგენლობაში შემავალი ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობას, მაგრამ ასევე ჰორმონების რაოდენობას!
ორგანიზმის მოწესრიგება შესაძლებელია ყოველგვარი წამლის გამოყენების გარეშეც, ზოგჯერ საკმარისია კვების მოწესრიგება!
სხეულის გარეგნობის, ემოციური და ზოგადი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად დიეტაში შეიტანეთ:
- დაფქული სელის თესლი ძალიან სასარგებლო პროდუქტია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაწმინდოთ ორგანიზმი და აღმოფხვრათ ანთებითი პროცესები;
- პარკოსნები (ლობიო, ოსპი, ბარდა, წიწაკა) – დაგეხმარებათ შფოთვისა და დეპრესიის გრძნობებისგან თავის დაღწევაში, ასევე მენსტრუალური ციკლის მოწესრიგებაში;
- თესლი (მზესუმზირა, გოგრა),
- სეზამი
- გამხმარი გარგარი და ქლიავი
- იონჯის ყლორტები
- ნიორი
- ნიგოზი – გონებრივი აქტივობის სტიმულირება, ასევე სექსუალური სურვილის გაზრდა.
- ფინიკი
- ჭარხალი
არსებობს კიდევ რამდენიმე საკვები, რომელიც შეიცავს ესტროგენს. Მათ შორის:
ზღვის პროდუქტები, კომბოსტო, სოკო, გარგარი. მაგრამ ეს საკვები ზომიერად უნდა იქნას მოხმარებული. უპირატესობა მიანიჭეთ ნატურალურ, ეკოლოგიურად სუფთა და უსაფრთხო პროდუქტებს!
რომელი მცენარეები შეიცავს ფიტოესტროგენებს?
- სალბი,
- ჟენშენის ფესვი,
- არნიკა,
- გვირილა,
- ლინდენი,
- ძირტკბილა შიშველი,
- წითელი სამყურა.
გახსოვდეთ, რომ ესტროგენის ჭარბი რაოდენობა არანაკლებ საშიშია, ვიდრე მისი ნაკლებობა. ამიტომ, ესტროგენის გაზრდის პროდუქტებით შეგიძლიათ გაიტაცოთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დარწმუნდებით რომ გაქვთ მისი დაბალი შემცველობა ორგანიზმში.
