პროდუქტების სია, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი ჰორმონალური ბალანსის მოწესრიგება და აჯანსაღებენ თქვენს კანს!
თუ ჩვენ არ მივაწვდით ჩვენს ორგანიზმს მისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებებით, ჩვენი ორგანიზმი ვერ გამოიმუშავებს ჰორმონებს სწორი რაოდენობით.
იცოდეთ, რომ რასაც ჭამთ ან ეხმარება ან მოაქვს სხვა დარღვევას თქვენს ჰორმონალურ სისტემაში?
ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება სამი კატეგორიის საკვები ნივთიერებების რეგულარული და დაბალანსებული მიწოდება: ნახშირწყლები, ცილები და განსაკუთრებით ცხიმები.
ცხიმები ჰორმონალური ბალანსის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია. მრავალი წლის განმავლობაში გვეუბნებოდნენ, რომ დიეტური ცხიმების მოხმარების შემცირება კარგია, ხოლო ქოლესტერინი და გაჯერებული ცხიმები ძალიან ცუდია. ეს არის ტყუილი და საშიში ტყუილი. სწორი ცხიმები არის ნედლეული, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება ჯანსაღი ჰორმონალური ბალანსის შესაქმნელად და შესანარჩუნებლად.
და აი, რატომ: გარკვეული ცხიმოვანი მჟავები და ქოლესტერინი აუცილებელია ჰორმონების წარმოებისთვის, და თუ მათ საკვებში საკმარისი არ გვაქვს, აუცილებლად შეგვექმნება ჰორმონალური პრობლემები – უბრალოდ იმიტომ, რომ სხეულს არაფერი აქვს საჭირო ჰორმონების შესაქმნელად. საწყისი კიდევ ერთხელ, ჩვენს სხეულს სჭირდება გარკვეული ცხიმები უჯრედების აღდგენისა და ჰორმონების სტაბილიზაციისთვის. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალის რეპროდუქციული სისტემისთვის.
როგორ ვიკვებოთ სწორად რომ არ დავივიწყოთ ჰორმონალური ბალანსის შესახებ?
ჩართეთ თქვენს დიეტაში უამრავი სუფთა ცილები, ჰორმონების დამაბალანსებელი ჯანსაღი ცხიმები, ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ბოსტნეული და სამკურნალო მცენარეები, რომლებიც ავსებენ თქვენს ორგანიზმს ენერგიითა და სიჯანსაღით. აირჩიეთ ერთი პროდუქტი თითოეული კატეგორიიდან და გექნებათ მარტივი, ჰორმონების დამაბალანსებელი, კანისთვის ჯანსაღი დიეტა.
1. სუფთა ცილა
- ლობიო
- მარცვლეული
- ქინოა
- ოსპი
- ორგანულად გაზრდილი ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი, კვერცხი
ზღვის თევზი (ოკეანეში დაჭერილი)
2. ჰორმონის წარმომქმნელი ჯანსაღი ცხიმები
- ქოქოსის ზეთი (და ზოგადად ქოქოსისგან დამზადებული ყველა პროდუქტი). იგი შეიცავს ლაურინის მჟავას, რომელიც წარმოუდგენლად სასარგებლოა კანისთვის და უაღრესად ხელს უწყობს ჰორმონების გამომუშავებას. გარდა ამისა, ის კლავს დაავადების გამომწვევ ბაქტერიებსა და ვირუსებს თქვენს ორგანიზმში, აძლევს მას დამატებით ენერგიით, ადვილად შეიწოვება და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
- ავოკადო. ისინი მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით, რომლებიც ეხმარება ჩვენს ორგანიზმს სხვა საკვები ნივთიერებების ათვისებაში და გამოყენებაში. გარდა ამისა, მათ აქვთ საკმარისი ბოჭკოვანი, კალიუმი, მაგნიუმი, ვიტამინი E, B ჯგუფის ვიტამინები და ფოლიუმის მჟავა. ეს ყველაფერი ჩვენს ორგანიზმს ჰორმონალური ბალანსის ნორმალიზებაში ეხმარება.
- კარაქი ან ნაღები. ეს არის წყალში ხსნადი ვიტამინების A, D, E და K2 უმდიდრესი წყარო. ეს ნუტრიენტები არის ძირითადი სამშენებლო მასალა ჩვენი ორგანიზმისთვის ჰორმონების წარმოებისთვის. ზეთი უზრუნველყოფს დიდი რაოდენობით მოკლე და საშუალოვადიან ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც მხარს უჭერენ იმუნურ ფუნქციას, ზრდის მეტაბოლიზმს და გააჩნია ანტიმიკრობული თვისებები.
- კვერცხის გული. ისინი უბრალოდ სავსეა სხვადასხვა ვიტამინებითა და მინერალებით, მათ შორის ვიტამინებით A, D, E, B2, B4, B6, B9, რკინა, კალციუმი, იოდი, ფოსფორი და კალიუმი და, შესაბამისად, კვერცხის გული წარმოუდგენლად სასარგებლოა რეპროდუქციული სისტემისთვის, ჰორმონალური ბალანსისთვის. და კანის ჯანმრთელობას.. გარდა ამისა, ვიტამინი B4 და იოდი არის ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოების ძირითადი ელემენტები.
- თხილი და მარცვლეული. ჩაღრმავებული თხილი და მარცვლეული, ზეთისხილი და ზეითუნის ზეთი, კანაფის და სელის ზეთი – ამ ყველაფერს მხოლოდ მოგება შეუძლია.
3. ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ბოსტნეული
- შეარჩიეთ ფერის მიხედვით, ნებისმიერი მუქი მწვანე გამოგადგებათ: სატაცური, ბროკოლი, ისპანახი, მწვანე კომბოსტო, კიტრი და ა.შ.
- კაშკაშა ბოსტნეულიც კარგია ამ მხრივ: მწვანე, წითელი, ყვითელი და ნარინჯისფერი ტკბილი წიწაკა, წითელი კომბოსტო, წითელი და თეთრი ხახვი, პომიდორი და სტაფილო.
- ნუ დაივიწყებთ სახამებლის შემცველ ბოსტნეულს, როგორიცაა კარტოფილი, სპაგეტი გოგრა, ჭარხალი და არტიშოკი.
4. სასარგებლო სანელებლები და მწვანილი
- დარიჩინი
- კურკუმა
- წითელი წიწაკა
- ნიორი
- ჯანჯაფილი
თქვენს სხეულს მხოლოდ მაშინ ექნება ჯანსაღი ჰორმონალური ბალანსი, როდესაც მას ექნება ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება. და თუ მათ მიაწვდით, დაჯილდოვდებით ჯანსაღი კანით, შესანიშნავი განწყობით, რეპროდუქციული სისტემის პრობლემების გარეშე და ადუღებული ენერგიით.
ჩვენს ორგანიზმს შეუძლია ეს ყველაფერი – თუ მივცემთ შანსს!
