ნაკლები და ჭარბი ძილის გავლენა თქვენს ორგანიზმზე! – აი, რამდენი ძილი გჭირდებათ თქვენი ასაკისთვის შესაბამისად!
ჩვენ ყველას გვესმის, რომ ყოველ ღამე დაახლოებით რვა საათი უნდა დავისვენოთ. თუმცა, ეს არ არის საკმარისი ყველა ასაკისთვის. 18 წლამდე ბავშვებმა მეტი უნდა დაისვენონ, ხანდაზმულებმა კი ნაკლები.
ჩვენ შევკრიბეთ შვიდი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი, თუ რატომ უნდა იყოთ ყურადღებით ძილის მიმართ:
1. ზურგის ტკივილი
ეს არის სრულიად ნორმალური მდგომარეობა, რომელსაც ბევრი ჩვენგანი განიცდის და მას ნამდვილად შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს თქვენზე. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს ზედმეტი დასვენება. ის უფრო მიდრეკილს გხდით ზურგის ტკივილისკენ, რადგან ასუსტებს ზურგის კუნთებს.
2. სიმსუქნე
ხანგრძლივმა დასვენებამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმართაობა და შემდგომში სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითება.
3. დეპრესია
დეპრესიამ შეიძლება ნამდვილად იმოქმედოს თქვენს ძილზე. ადამიანების დაახლოებით 15%, რომლებიც განიცდიან დეპრესიის მავნე შედეგებს, ზედმეტს ისვენებენ. გარდა ამისა, მას შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაზე და ხელი შეუშალოს აღდგენას.
4. თავის ტკივილი
ძალიან ბევრმა ძილმა შეიძლება დააზიანოს ნეიროტრანსმიტერები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დასვენების ცუდი ხარისხი და თავის ტკივილი.
5. დიაბეტი
ჭარბმა ძილმა ან მისმა ნაკლებობამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ორგანიზმის გლუკოზის გადამუშავების უნარი და თუ თქვენი ორგანიზმი ვერ უმკლავდება გლუკოზას, მაშინ თქვენ გაქვთ დიაბეტის ან ინსულინის რეზისტენტობის განვითარების რისკი.
6. გულის დაავადებები
ყველამ კარგად ვიცით, რომ ჩვენს გულს დასვენება სჭირდება. ძალიან ბევრმა ან ძალიან ცოტა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული რეალური შედეგები. ადამიანები, რომლებიც გადაჭარბებულად ისვენებენ, აქვთ კორონარული დაავადების უფრო მაღალი რისკი და განსხვავებით იმ ადამიანებისგან, რომლებიც თავიანთი ასაკის შესაბამისად ისვენებენ.
მოდით გავიგოთ, გარკვეული ასაკის ადამიანს რამდენ დრო სჭორდება დასასვენებლად:
- ახალშობილები (0-3 თვე): 14-17 სთ დღეში.
- ჩვილები (4-11 თვე): 12-15 სთ დღეში.
- ბავშვები (1-2 წელი): 11-14 სთ დღეში.
- სკოლამდელი ასაკის ბავშვები (3-5): 10-13 სთ დღეში.
- სკოლის ასაკის ბავშვები (6-13): 9-11 სთ დღეში.
- თინეიჯერები (14-17): 8-10 სთ დღეში.
- ახალგაზრდა მოზარდები (18-25): 7-9 სთ დღეში.
- მოზრდილები (26-64): 7-9 სთ დღეში.
- ხანდაზმულები (65+): 7-8 სთ დღეში.
მიაქციეთ ყურადღება ძილის რეჟიმს, რადგან ეს აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე. ასევე, ეცადეთ იცხოვროთ ჯანსაღად, იყავით აქტიური და მიირთვით ჯანსაღი საკვები.
მშვიდ ძილში დაგეხმარებატ შემდები პროდუქტები:
- თხილი, ბანანი, ჩიას თესლი და ოსპი – ეს საკვები მდიდარია მაგნიუმით და ის გარანტიას იძლევა ნერვული სისტემის სწორ ფუნქციონირებაზე.
- მარწყვი, ფორთოხალი და ბულგარული წიწაკა – სამივე მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც ხელს უწყობენ ტვინის სწორად ფუნქციონირებას.
- ტუნა და საქონლის ხორცი – ისინი მდიდარია ვიტამინი B12-ით. ეს ვიტამინი საშუალებას ხელს უწყობს ენერგეტიკული მეტაბოლიზმის სწორად ფუნქციონირებს.
