მუცლის ცხიმი არ არის მხოლოდ ესთეტიკური საკითხი. ცხიმის ტიპს, რომელიც გროვდება მუცელში, ეწოდება ვისცერული ცხიმი. ის ფარავს თქვენს შინაგან ორგანოებს და ზრდის გულის დაავადებების, ტიპის 2 დიაბეტის და კიბოს გარკვეული ტიპების რისკს. იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა ზედმეტი ცხიმი ამ მხარეში, შემოიხვიეთ საზომი ლენტი მუცლის გარშემო მუცლის ღილაკზე. ქალებში 85 სმ-ზე მეტი, ხოლო მამაკაცებში 100 სმ-ზე მეტი მუცლის ცხიმის სიჭარბეზე მიუთითებს. აქ არის რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ის იქმნება და როგორ აღვადგინოთ იგი.
ძალიან ბევრს ჭამთ
თუ თქვენ მოიხმართ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე დაწვავთ, ზედმეტ ფუნტს მოიმატებთ ყველგან, მათ შორის შუა ნაწილზე. ფუნტის დასაკლებად საჭიროა დღეში 500 კალორიის შემცირება. პირველ რიგში, შეეცადეთ ამოიღოთ რაციონიდან ყველაზე კალორიული საკვები. ნამცხვრები, კარტოფილი, გაზიანი სასმელები და წვენები კალორიულია მხოლოდ რამდენიმე ყლუპით ან ლუკმით. შეცვალეთ ისინი ძირითადად დაბალკალორიული, ნუტრიენტებით მდიდარი საკვებით, როგორიცაა ბროკოლი, ვაშლი, ყავისფერი ბრინჯი და ბულიონის სუპები.
ასაკი
ასაკთან ერთად მოდის არა მხოლოდ სიბრძნე, არამედ ზოგჯერ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი წელის არეში. ყოველწლიურად თქვენი კუნთების მასა იკლებს და მეტაბოლიზმი ნელდება, ასე რომ თქვენ არ დაწვავთ იმდენ კალორიას, როგორც ადრე. ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ იგივე რაოდენობით, რაც ადრე, მაგრამ მაინც გახდეთ ცხიმი. ასაკთან ერთად შეძენილი წონა კი მუცელზე გროვდება. არასასურველი ეფექტების თავიდან ასაცილებლად, შეამცირეთ თქვენი კალორიების მიღება ან დაამატეთ მეტი კუნთების ასაშენებელი ვარჯიში.
საკმარისად არ მოძრაობ
ბევრი ჩვენგანი დღეში 10 საათამდე ატარებს ჯდომას. მიუხედავად იმისა, რომ კვება მნიშვნელოვან როლს თამაშობს წონის მატებაში, მოძრაობის ნაკლებობა ასევე ხელს უწყობს . მუცლისა და სხეულის სხვა უბნებზე ზედმეტი კილოგრამების დაგროვების თავიდან ასაცილებლად, გააკეთეთ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში ან 75 წუთი მაღალი ინტენსივობის აერობული ვარჯიში ყოველ კვირას.
ძილის ნაკლებობა
ძილის ნაკლებობა შეიძლება იყოს წონის დაკლების ერთ-ერთი მიზეზი. ამის გამო, თქვენი სხეული იწყებს გაჯერებაზე პასუხისმგებელი ჰორმონების ცუდად გამომუშავებას. გარდა ამისა, ცუდი ძილი მათ ნაკლებად ეფექტურს ხდის, რაც იმას ნიშნავს, რომ დღის განმავლობაში უფრო მეტად იგრძნობთ შიმშილს.
სტრესი
ზედმეტი სტრესი საზიანოა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის ან წონისთვის. სტრესი იწვევს კორტიზოლის გამოყოფას, ჰორმონს, რომელიც ზრდის ლტოლვას ცხიმოვანი, ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიმართ, როგორიცაა პიცა, კარტოფილი და ფუნთუშები. კორტიზოლი ასევე ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას მუცლის გარშემო. კიდევ ერთი გზა, რომელიც იწვევს სტრესს წონის მატებას, არის ძილის ნაკლებობა. ადამიანებს, რომლებსაც 7 საათზე ნაკლები სძინავთ, ჩვეულებრივ აქვთ მუცლის ზედმეტი ცხიმი.
მედიკამენტები
თქვენს მედიცინის კაბინეტში არსებული მედიკამენტები ასევე შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი თქვენი წონის მატებაზე. ზოგიერთი პრეპარატი ცნობილია წონის მატების გამო. მათ შორისაა დიაბეტის სამკურნალო საშუალებები, ანტიდეპრესანტები, სტეროიდები და მედიკამენტები ეპილეფსიისა და მაღალი წნევის სამკურნალოდ. მაგრამ ჩვენ, რა თქმა უნდა, არ ვსაუბრობთ ამ კატეგორიის ყველა მედიკამენტზე. ამიტომ, მიმართეთ ექიმს რჩევას.
