ეს 10 პროდუქტი გეხმარება ძილის პრობლემების მოგვარებაში და საოცრად აუმჯობესებს ძილის ხარისხს!
კარგია, თუ თქვენი იმუნური სისტემა ძლიერია და თქვენი კანი გამოიყურება სუფთა, კარგი ღამის ძილი არ დააზარალებს თქვენ თავს კარგად. ის, რასაც ჭამთ, გავლენას ახდენს თქვენს ძილზე. თუ თქვენ მიირთმევთ საკვებს, რომელიც ამშვიდებს სხეულს (კვებითი ღირებულების შეწირვის გარეშე), უფრო მშვიდად გძინავთ. ძილის პრობლემები? წარმოგიდგენთ 10 საკვებს, რომელიც დაგეხმარებათ მარტივად დაიძინოთ!
- ბანანი
ბანანი მდიდარია კალიუმით და ვიტამინ B6-ით, რომელიც აუცილებელია მელატონინის გამომუშავებისთვის. ბანანი და სოიოს მილშეიკი ჯანსაღი, დამამშვიდებელი დესერტია. შაქრის ნაცვლად ზემოდან მოაყარეთ ცოტაოდენი დარიჩინი. - ალუბლის წვენი
ტარტარის ალუბლის წვენი მდიდარია მელატონინით, ჰორმონით, რომელიც რელაქსაციას იწვევს. ქრონიკული უძილობის მქონე მოზრდილების კვლევამ აჩვენა ალუბლის წვენის სარგებელი; დღეში ორჯერ დალეული ერთი ჭიქა ამცირებდა უძილობის ხარისხს. მოერიდეთ წვენებს ხელოვნური არომატით და ბევრი დამატებული შაქრით, ეს ინგრედიენტები შეიცავს ცარიელ კალორიებს და მოქმედებს ტვინზე. - თევზი
ვიტამინი B6 აუცილებელია მელატონინის წარმოებისთვის. ბევრ თევზს აქვს ვიტამინი B6: ჰალიბუტი, ორაგული, ტუნა და თინუსი. ისინი ასევე მხარს უჭერენ გულს, რადგან ისინი დაბალია გაჯერებული ცხიმებით და მდიდარია ჯანსაღი ზეთებით. - მარცვლეული
გამაგრებული მარცვლეული არის B6 ვიტამინის და, შესაბამისად, მელატონინის კარგი წყარო. მარცვლეული დანამატებზე უკეთ მუშაობს და უფრო ჯანსაღია. - ახალი მწვანილი
ხალხი საუკუნეების განმავლობაში იყენებდა მწვანილსა და ბალახს. ზოგიერთი ახალი მწვანილი, როგორიცაა რეჰანი, სალბი და კარდამონი ამშვიდებს სხეულს. სხვები, როგორიცაა წითელი ან შავი წიწაკა, რბილი სტიმულატორებია. - შავი ჩაი და სხვა სასმელები
სასმელი ასევე მოქმედებს ძილზე. ძილის წინ გვირილის ჩაი უკეთესად მოქმედებს ძილის ციკლებზე. თბილი რძე შესანიშნავი ვარიანტია. ძილის წინ უმჯობესია მოერიდოთ კოფეინს. კვლევებმა აჩვენა, რომ საღამოს კოფეინის დალევა ენერგიით მატებს მრავალი საათის შემდეგ. - ჟასმინის ბრინჯი
ჟასმინის ბრინჯი არის მაღალი გლიკემიური ინდექსის (GI) საკვები. ითვლება, რომ ინსულინის მაღალი დონე, რომელიც გამოწვეულია GI-ს მაღალი დონით, ზრდის სისხლში ამინომჟავის ტრიპტოფანის დონეს, რაც საშუალებას აძლევს მას შევიდეს ტვინში. ტრიპტოფანი არის ძილის შესანიშნავი გამომწვევი საშუალება, რომელიც ასევე გვხვდება რძეში. - კალე
კალე ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი ვარიანტია. კალციუმით და ფოლიუმის მჟავით მდიდარი მწვანე ფოთლები ხელს უწყობს კარგ ძილს. კომბოსტო შეგიძლიათ ნაზად მოხარშოთ ორთქლზე და მოაყაროთ ცოტა ლიმონის წვენი, დაუმატოთ წითელი ხახვი, ჯანსაღი და გემრიელი სალათისთვის. - მარცვლეული
მთლიანი მარცვლეული შეიცავს მაგნიუმის ადექვატურ რაოდენობას; ქერი, ბულგური და სელის შესანიშნავი ვარიანტია. სადილად შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი მარცვლეულის პური, ან მოხარშოთ ქერი ან ქინოა. უკეთესი ძილისთვის, არ ჭამოთ არაფერი დაძინებამდე ერთი საათით ადრე, მშვიდი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი გეხმარებათ სხეულისა და გონების დამშვიდებაში. - იოგურტი
კვლევები აჩვენებს, რომ კალციუმის დეფიციტი იწვევს პრობლემებს. რძის პროდუქტები: იოგურტი, რძე და ხაჭო კარგია ღამით კალციუმის გასაძლიერებლად. კალციუმი ამაგრებს ძვლებს და ხელს უწყობს ხარისხოვან ძილს.
🔬 სამეცნიერო პროფილი: კალციუმი — იხილეთ სრული სამეცნიერო მიმოხილვა (SupplementIndex) →
