ბევრი ადამიანი ეძებს ძილის წინ მარტივ და ჯანსაღ საჭმელს, რომელიც არა მხოლოდ მცირე შიმშილს დააკმაყოფილებს, არამედ უკეთ ძილშიც დაეხმარება. აღმოჩნდა, რომ გოგრის თესლს სწორედ ამის გაკეთება შეუძლია.
VeryWell Health-ის მონაცემებით, გოგრის თესლი ჯანსაღ საჭმელად ითვლება, რადგან შეიცავს ორ სპეციფიკურ საკვებ ნივთიერებას, რომლებიც უკეთეს ძილს უკავშირდება: მაგნიუმს და ტრიპტოფანს. USDA FoodData Central-ის მონაცემთა ბაზის მიხედვით, გოგრის თესლის 28 გრამიანი პორცია შეიცავს 74 მგ მაგნიუმს და 0.092 გ ტრიპტოფანს.
შეიძლება ღამით გოგრის თესლის ჭამა?
ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ L-ტრიპტოფანის დანამატები შეიძლება ხელს უწყობდეს უფრო მშვიდ ძილს. თუმცა, მაგნიუმის მსგავსად, საჭიროა მეტი კვლევა იმის დასადასტურებლად, რომ ტრიპტოფანი აუმჯობესებს ძილის ყველა ასპექტს. მიუხედავად ამისა, გოგრის თესლი კვლავ საკვები ნივთიერებების მდიდარ წყაროდ რჩება.
მაგნიუმი ორგანიზმის მიერ სხვადასხვა ფუნქციისთვის გამოყენებული აუცილებელი მინერალია – არტერიული წნევის რეგულირებიდან დაწყებული ცილების სინთეზით დამთავრებული. ასევე ითვლება, რომ ის აუმჯობესებს ძილის ხარისხს – იმდენად, რომ ბევრი მას ურეცეპტოდ გასაცემი ძილის დანამატის სახით იღებს. ზოგიერთი კვლევა ამ კავშირს ადასტურებს, მაგრამ ყველა კვლევამ საბოლოოდ არ დაამტკიცა მაგნიუმის ეფექტურობა, განსაკუთრებით უძილობის მქონე პირებისთვის.
ტრიპტოფანი არის ამინომჟავა, რომელიც დიდი ხანია ასოცირდება ძილიანობასთან ან ძილის წინ თბილი რძის დამამშვიდებელ ჭიქასთან. ორგანიზმს ტრიპტოფანი სჭირდება მელატონინის (ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს ძილ-ღვიძილის ციკლს) და სეროტონინის (ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას და ასევე გავლენას ახდენს ძილზე) გამოსამუშავებლად.
გოგრის თესლი ასევე შეიცავს ცილებს, ბოჭკოვანას, ვიტამინებსა და მინერალებს და შეიძლება იყოს ჯანსაღი წასახემსებელი ძილის წინ.
თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე, უმჯობესია აირჩიოთ უმარილო და უშაქრო თესლი (თუ აკონტროლებთ მარილის ან დამატებული შაქრის მიღებას) და აკონტროლოთ ულუფები, თუ წონა გაწუხებთ. 28 გრამი გოგრის თესლი შეიცავს დაახლოებით 126 კალორიას და 5 გრამ ცხიმს.
iPhone: https://apps.apple.com/fr/app/sheni/id6746877342?l=en-GB
Telegram არხი: https://t.me/SheniEkimi
