ხანმოკლე ძილის ნაკლებობა დაუყოვნებლივ აისახება თქვენს ფსიქიკურ და ემოციურ მდგომარეობაზე. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ცუდმა ძილმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის ქრონიკულ პრობლემებს, როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ.
ძილის გარეშე მხოლოდ ერთი ღამე არღვევს თქვენს კოორდინაციას და გონებრივ ყურადღებას, რაც იწვევს სიმთვრალესთან შედარებულ მდგომარეობას.
თქვენი პრობლემების გადაჭრის უნარები იკლებს ყოველ უძილო ღამესთან ერთად და პარანოია, ჰალუცინაციები და უძილო ფსიქოზი შეიძლება დაიწყოს 24 საათის შემდეგ ძილის გარეშე, შიზოფრენიის სიმპტომების მიბაძვით.
ძილის ნაკლებობას აქვს მრავალი შედეგი, დაწყებული მცირედან მძიმემდე, რაც დამოკიდებულია ძილის ნაკლებობის ხანგრძლივობაზე. მოკლევადიან პერიოდში, ძილის ნაკლებობა მყისიერ გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ და ემოციურ კეთილდღეობაზე.
გრძელვადიან პერსპექტივაში, ცუდმა ძილმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის ქრონიკულ პრობლემებს, სიმსუქნიდან და დიაბეტიდან იმუნურ პრობლემებამდე.
გარდა ამისა, ეს ზრდის უბედური შემთხვევებისა და პროფესიული შეცდომების რისკს.
ერთ უძილო ღამესაც კი შეიძლება სერიოზული შედეგები მოჰყვეს.
როგორც ზემოთ ავღნიშნეთ, ერთი ღამე ძილის გარეშე იწყებს თქვენი მოტორული კოორდინაციისა და გონებრივი ფოკუსის დაქვეითებას, რაც შედარებულია სისხლში ალკოჰოლის 0,10 პროცენტთან.
ძირითადად, თუ ფხიზლად ხართ, არეულობა იმავე დონეზეა, როგორც სიმთვრალე.
ზოგადად, თქვენ უფრო მგრძნობიარე ხდებით „სავარაუდო“ მოგონებების მიმართ და უჭირთ თქვენი მოგონებების ნამდვილი წყაროს გაგება.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება აურიოთ ის, რაც სადმე წაიკითხეთ, ისეთ რამეში, რაც რეალურად შეგემთხვათ.
მკვლევარები ამბობენ რომ:
„ჩვენ ვარაუდობთ, რომ ძილის ნაკლებობა ქმნის წინაპირობებს ცრუ აღიარებისთვის რთული გადაწყვეტილებების მიღების უნარში ჩარევით – კერძოდ, რისკებისა და შედეგების წინასწარ განსაზღვრის, ქცევითი იმპულსების დათრგუნვისა და წამახალისებელი გავლენის წინააღმდეგობის გაწევის უნარით.
ძილის ნაკლებობა დაკავშირებულია ინტერნეტში ყოფნასთან და დაბალ შეფასებასთან.
სხვა კვლევები ძილის ნაკლებობას უკავშირებენ ინტერნეტის გამოყენებას, მაგალითად, ფეისბუქის დათვალიერებას სკოლის ან სამსახურის ნაცვლად. ეს ასევე გამოწვეულია კოგნიტური ფუნქციის დარღვევით და კონცენტრაციის უუნარობით , რაც უფრო მიდრეკილს ხდის ყურადღების გადატანისკენ.
გასაკვირი არ არის, რომ აკადემიური მოსწრებაც განიცდის. ერთმა ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ რაც უფრო ნაკლებს ეძინათ საშუალო სკოლის მოსწავლეები, მით უფრო დაბალი იყო მათი საშუალო შეფასება.
როგორ მოქმედებს ძილი და არეგულირებს ემოციურ აღქმას
კარგი ძილი ასევე მნიშვნელოვანია ემოციური წონასწორობის შესანარჩუნებლად. დაღლილობა არღვევს თქვენი ტვინის უნარს არეგულირებს ემოციებს , რაც უფრო მეტად მიდრეკილია გაღიზიანების, შფოთვისა და არასაჭირო ემოციური აფეთქებებისკენ.
ბოლო კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ თუ კარგად არ გძინავთ, უფრო მეტად ხართ მიდრეკილი ნეიტრალურ მოვლენებზე გადაჭარბებული რეაგირებისკენ ;
შეიძლება პროვოკაციულად იგრძნოთ თავი, როცა პროვოკაცია ნამდვილად არ არის და დაკარგოთ არაარსებითისა და მნიშვნელოვანის გარჩევის უნარი , რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მიკერძოება და შორსმჭვრეტელობა.
რჩევები ძილის რეჟიმის გასაუმჯობესებლად
თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში და საძილე ზონაში მცირე კორექტირება დაგეხმარებათ უზრუნველყოთ უწყვეტი, მშვიდი ძილი – და ამით გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.
თუ მცირე ხნითაც კი გაწუხებთ ძილი, გირჩევთ, ამაღამ მიჰყვეთ ამ რჩევებს, რადგან მაღალი ხარისხის ძილი თქვენი ჯანმრთელობისა და ცხოვრების ხარისხის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია.
რაც შეეხება იმას, თუ რამდენი ძილი გჭირდებათ ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის, ექსპერტთა ჯგუფმა შეისწავლა 300-ზე მეტი კვლევა ძილის იდეალური რაოდენობის დასადგენად და დაადგინა, რომ, როგორც წესი, ზრდასრულთა უმეტესობას სჭირდება დაახლოებით 8 საათი ღამით.
