ამ ვიტამინის დეფიციტი განიჭებთ ზურგის და სახსრების ტკივილს!
კვლევამ აჩვენა, რომ სახსრების ტკივილი ხშირად გამოწვეულია ამ ვიტამინის დეფიციტით!
ბევრს მიაჩნია, რომ სახსრების ტკივილი დაბერების პროცესის ბუნებრივი შედეგია.
მაგრამ არის ბევრი შემთხვევა, როდესაც ადამიანი განიცდის აუტანელ ტკივილს ვიტამინის დეფიციტის გამო. ეს არის მიზეზი იმისა, თუ რატომ უნდა იყოთ ფიზიკურად აქტიური.
უმეტეს შემთხვევაში, დაბერება იწვევს სახსრების ტკივილს, მაგრამ ეს ტკივილი ასევე შეიძლება იყოს მჟავიანობის დონის, კვების და ჭარბი წონის შედეგი. ერთმა ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ სახსრების ტკივილი ხშირად D ვიტამინის დეფიციტის შედეგია.
ასევე, თუ ამ პრობლემას დროულად არ მოგვარდება, ტკივილი ძლიერდება და შეიძლება გამოიწვიოს ძვლების პრობლემები და ართრიტი.
ამიტომ მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ ორგანიზმში D ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები:
- დარღვეული ბალანსი
- ცუდი ძილი
- წვა და ქავილი ფეხებში
- ტკივილი ფეხებში
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი ტესტი, რომ ნახოთ გაქვთ თუ არა ამ ვიტამინის დეფიციტი. დააჭირეთ მკერდს და დაადგინეთ წნევის დონე, რომელიც იწვევს ტკივილს. თუ ტკივილს თითქმის მაშინვე იგრძნობთ, მაშინ აუცილებლად უნდა გაზარდოთ D ვიტამინის მიღება.
უპირველეს ყოვლისა, D ვიტამინის დონის ასამაღლებლად, მზეზე უნდა იყოთ მინიმუმ 10-15 წუთი დღეში.
D ვიტამინის მიღება ასევე შეგიძლიათ ისეთი საკვების საშუალებით, როგორიცაა:
- კვერცხის გული,
- ტუნა,
- სოკო,
- სკუმბრია.
ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ დამხმარე დანამატებს, რათა არ დაგჭირდეთ ჩვეული კვების რეჟიმის შეცვლა. თუმცა, გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ უმჯობესია მიიღოთ ვიტამინი D3 და არა D2 დანამატები. D3 ბუნებრივად წარმოიქმნება, როგორც სხეულის რეაქცია მზის სხივების ზემოქმედებაზე.
ხშირ შემთხვევაში, D ვიტამინის დეფიციტი , გულ-სისხლძარღვთა, ინფექციური და სხვა დაავადებების რისკს ზრდის.
D ვიტამინის დამატებით მიღება საჭიროა არამხოლოდ მაშინ, როდესაც ადამიანი უკვე ავად არის, არამედ მანამდეც, თუ მისი დეფიციტი გაქვთ. ნორმად ითვლება 30-100-მდე. ხოლო დეფიციტად 20-29-მდე.
რჩევა:
მუდამ გახსოვდეთ D ვიტამინით გაჯერებული პროდუქტები და ქუჩაში სეირნობა, განსაკუთრებით აპრილიდან ოქტომბრამდე D ვიტამინის მისაღებად საუკეთესო გზაა.
