საკვები, რომელიც წმენდს თქვენს არტერიებს და გიცავთ გულის შეტევისგან!
გულის პრობლემების და ინსულტის მთავარ მიზეზებს შორის არის არტერიები, რომლებსაც შეუძლიათ შეაფერხოს სისხლის ნაკადი მთელ სხეულში.
არსებობს მრავალი ფაქტორი, რამაც შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადების რისკი, მათ შორის ვარჯიშის ნაკლებობა, სტრესი და არაჯანსაღი კვება. თუმცა, გარკვეული ცვლილებების შეტანა თქვენს კვების რაციონში დაგეხმარებათ დაიცვათ თავი და შეამციროთ დაავადების რისკი.
ასე რომ, აქ არის რამდენიმე სასმელი და საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ არტერიების გაწმენდაში:
1. ორაგული
ორაგული გულის ჯანმრთელობისთვის ყველაზე სასარგებლო საკვებად ითვლება. იგი შედგება მრავალი სასარგებლო ცხიმოვანი მჟავისგან, რომლებიც ბუნებრივად გვხვდება თევზში. მათ აქვთ უნარი შეამცირონ ქოლესტერინის დონე.
თქვენს კვებაში უნდა იყოს ტუნა, სკუმბრია, ქაშაყი და ზოგიერთი სხვა სახეობის თევზი. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ყიდულობთ ორგანულ თევზს.
2. ფორთოხლის წვენი
სუფთა ფორთოხლის წვენი დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლძარღვების ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, ის დაგეხმარებათ ჰიპერტენზიის შემცირებაში.
ყოველდღიურად 2 ჭიქა ახალი ფორთოხლის წვენის დალევა მოგცემთ C ვიტამინის რეკომენდებულ დღიურ დოზას, რითაც თქვენს ორგანიზმს მიაწვდით ვიტამინებითა და მინერალებით, რომლებიც სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
3. ყავა
ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში 2-4 ფინჯანი ყავის დალევა 20%-ით ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. თუმცა, უნდა იცოდეთ, რომ ყავის ჭარბი დალევა შეიძლება საშიში იყოს თქვენი კუჭისთვის.
4. კაკალი
ისინი შეიცავს ბევრ ჯანსაღ ცხიმს, მათ შორის ომეგა -3 და უჯერი ცხიმებს. ისინი განსაკუთრებით ეფექტურია სისხლში ქოლესტერინის დონის გასაკონტროლებლად და აქვთ უნარი გააუმჯობესონ მეხსიერება და სახსრების ჯანმრთელობა. დღეში ერთი მუჭა ნუში და კაკალი და ნახავთ მათ სარგებელს!
5. ხურმა
ის მდიდარია ბოჭკოებით და სტეროლებით, რაც დაგეხმარებათ ქოლესტერინის დონის მინიმუმამდე შენარჩუნებაში. მისი ტკბილი გემო განაპირობებს იმას, თუ რატომ უწოდებენ მათ „ღვთაებრივ ხილს“. ეს ხილი შეგიძლიათ დაამატოთ სალათებს ან მარცვლეულს.
6. კურკუმა
კურკუმინი, აქტიური ნივთიერება კურკუმაში. შეუძლია მრავალი სარგებელი შესთავაზოს. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ ქსოვილების შეშუპება და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ცხიმის შენახვა. კურკუმა შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა კერძების დანამატად, ან ჩაის დაუმატოთ.
7. მწვანე ჩაი
მას აქვს ძლიერი დამამშვიდებელი და მასტიმულირებელი თვისებები. ეს იმიტომ ხდება, რომ მწვანე ჩაი შედგება კატექინისგან, ეფექტური ანტიოქსიდანტისაგან, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს მეტაბოლიზმს და შეამციროს ქოლესტერინის შეწოვა. ოპტიმალური სარგებლობისთვის დალიეთ 1-2 ჭიქა მწვანე ჩაი დღეში.
8. ყველი
ყველის ზომიერად მიღება დაგეხმარებათ მაღალი ქოლესტერინის შემცირებაში და არტერიული წნევის კონტროლში.
9. საზამთრო
ეს გამაგრილებელი ხილი ხელს შეუწყობს აზოტის ოქსიდის გამომუშავებას და თქვენს კაპილარების ჯანმრთელობას.
10. მთელი მარცვლეული
ისინი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინის დონე და თავიდან აიცილოს მისი დაგროვება არტერიებში. ბოჭკოს საუკეთესო წყაროა შვრია, მთლიანი მარცვლეულის პური და ველური ბრინჯი. ისინი დაგეხმარებათ არტერიების გაწმენდაში.
11. მოცვი
მოცვი კალიუმის მდიდარი წყაროა. მოცვის წვენის რეგულარულად დალევა დაგეხმარებათ შეამციროთ ცუდი ქოლესტერინი და გაზარდოთ კარგი ქოლესტერინი. დღეში 2 ჭიქა წვენის დალევით 40%-ით შეამცირებთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.
12. ზღვის მცენარეები
ზღვის მცენარეები მდიდარია მინერალებით, ვიტამინებით, პროტეინებით, კაროტინოიდებით და ანტიოქსიდანტებით. რეგულარული გამოყენება დაგეხმარებათ აკონტროლოთ მაღალი წნევა და შეამციროთ ქოლესტერინის დონე 5%-ით.
13. დარიჩინი
დარიჩინს ძირითადად კერძებისა და ჩაის დანამატად იყენებენ. ეს ხელს შეუწყობს არტერიებში დაგროვების თავიდან აცილებას, რადგან ებრძვის მაღალი ქოლესტერინის დონეს. 1 ჩაის კოვზი დარიჩინი დღეში ბევრ სარგებელს გთავაზობთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
14. ბროწეული
ეს ეგზოტიკური ხილი შეიცავს ბევრ ფიტოქიმიკატს, რომელსაც შეუძლია ბუნებრივად გაააქტიუროს აზოტის ოქსიდის წარმოება, რითაც აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს. ბროწეული შეიძლება გამოვიყენოთ სალათების დანამატად.
15. ისპანახი
ისპანახი არის ფოლიუმის მჟავისა და კალიუმის მდიდარი წყარო, რომელსაც აქვს უნარი შეამციროს მაღალი წნევა, შეინარჩუნოს კუნთოვანი ქსოვილი და დაეხმაროს მინიმუმამდე დაიყვანოს გულის შეტევის რისკი.
16. ბროკოლი
ბროკოლი მდიდარია K ვიტამინით. მას აქვს არტერიული წნევის და მაღალი ქოლესტერინის კონტროლის უნარი.
17. ზეითუნის ზეთი
ზეითუნის ზეთი ჯანმრთელობის საიდუმლოა! თუ ცივად დაჭერით ზეთს მიირთმევთ, მიიღებთ ჯანსაღ ცხიმებს და შეამცირებთ ქოლესტერინს. ზეითუნის ზეთს აქვს უნარი შეამციროს გულის გაჩერების რისკი 41%-ით.
18. სატაცური
ასპარაგუსს შეუძლია თავიდან აიცილოს ვენების დახშობა, შეშუპება და მინიმუმამდე დაიყვანოს მაღალი ქოლესტერინის დონე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც მთავარი კერძი, დაუმატოთ წვნიანს, კარტოფილს.
19. მოცვი
ეს არის კალიუმის ფანტასტიკური წყარო. თუ წვენს სვამთ, შეგიძლიათ შეამციროთ „ცუდი“ ქოლესტერინის დონე. დღეში 2 ჭიქის დალევით შეგიძლიათ შეამციროთ გულის გაჩერების რისკი 40%-ით.
20. ავოკადო
ავოკადო ცნობილია თავისი ჯანმრთელობის სასარგებლო თვისებებით. ის შეიცავს ცხიმებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღ ბალანსს ცუდ და კარგ ქოლესტერინს შორის. შეგიძლიათ დაამატოთ ის სალათებში.
