ფიზიკური აქტივობის ძალა: 2-წლიანი ვარჯიში გულს 20 წლით აჯანსაღებს!
ცხოვრების ჯანსაღი წესი არა მხოლოდ აჩერებს დაბერებას, არამედ შესაძლოა უკან დააბრუნოს დრო!
ახალი კვლევის თანახმად, ორი წლის განმავლობაში რეგულარული ინტენსიური ვარჯიში 50 წელს გადაცილებულ პირებში გულის დაბერებას 20 წლით ანელებს და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებას.
რა აჩვენა კვლევამ?
ამერიკის წამყვან სამედიცინო კვლევით ცენტრში ჩატარებულმა ექსპერიმენტმა 61 საშუალო ასაკის (45-დან 64 წლამდე) მონაწილესთან ვარჯიშის გავლენა შეისწავლა.
შედეგები:
VO2max-ის (ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება) 18%-იანი ზრდა – ეს არის სხეულის უნარი, გამოიყენოს ჟანგბადი, რაც გულის მუშაობის ერთ-ერთი მთავარი მაჩვენებელია.
მარცხენა პარკუჭის (LV) სიმკვრივის შემცირება – ეს მნიშვნელოვანია, რადგან მარცხენა პარკუჭის სიმკვრივე გულის უკმარისობის ერთ-ერთი მაჩვენებელია.
გულის კუნთის ელასტიკურობის გაუმჯობესება, რაც გულის შეტევების რისკს ამცირებს.
ეს ნიშნავს, რომ რეგულარული ვარჯიში მხოლოდ ფიზიკურ ფორმას კი არ აუმჯობესებს, არამედ უშუალოდ გულს აახალგაზრდავებს!
რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი?
გულის დაავადებები მსოფლიოში სიკვდილიანობის მთავარი მიზეზია.
50 წლის შემდეგ ადამიანების 70%-ზე მეტს უვითარდება გულის ქრონიკული დაავადებები.
საქართველოში გულის შეტევები სიკვდილიანობის 45%-ზე მეტს იწვევს.
WHO-ის მონაცემებით, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა გულის დაავადებების განვითარების რისკს 50%-ით ზრდის.
ეს კვლევა გვიჩვენებს, რომ რეგულარული, სწორად დაგეგმილი ვარჯიში შეიძლება იყოს ერთ-ერთი საუკეთესო გზა გულის დაავადებების პრევენციისთვის.
როგორი ვარჯიშია საჭირო?
ექსპერტების რეკომენდაციით, აუცილებელია არანაკლებ 150 წუთი ზომიერი ან 75 წუთი ინტენსიური ვარჯიში კვირაში.
შესაძლო აქტივობები:
- სწრაფი სიარული ან სირბილი
- ცურვა
- ველოსიპედით სიარული
- ინტერვალური მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები (HIIT)
- იოგა და სუნთქვითი ვარჯიშები
რა უნდა გავითვალისწინოთ საქართველოში?
საქართველოში ფიზიკური აქტივობის დონე კვლავ დაბალია.
სულ 15%-ზე ნაკლები ზრდასრული ადამიანი ვარჯიშობს რეგულარულად.
შაქრიანი დიაბეტის, სიმსუქნისა და გულის დაავადებების მაღალი მაჩვენებლები დაკავშირებულია უმოძრაო ცხოვრების წესთან.
ამიტომ, მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს ვარჯიშის პოპულარიზაციას, როგორც დაავადებების პრევენციის ერთ-ერთ მთავარ მექანიზმს.
პროფესორ გიორგი ფხაკაძის კომენტარი
„ფიზიკური აქტივობა არის წამალი, რომელიც უფასოდ გვაქვს! გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შესამცირებლად აუცილებელია რეგულარული ვარჯიში, დაბალანსებული კვება და აქტიური ცხოვრების წესი. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საქართველოსთვის, სადაც გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები სიკვდილიანობის წამყვანი მიზეზია.“
დამატებითი ინფორმაციისთვის:
შენი მედიცინა – ჯანმრთელობა და კვების რეკომენდაციები: shenimedicina.ge
შენი ექიმი – ბუნებრივი მკურნალობა და ჰოლისტიკური ჯანმრთელობა: sheniekimi.ge
პროფესორი გიორგი ფხაკაძე
“საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის” თავმჯდომარე და საერთაშორისო ჯანდაცვის აღიარებული ექსპერტი; WHO-ს ექსპერტი; Relief International-ის მმართველი საბჭოს დირექტორი და გაეროს გენერალური მდივნის ყოფილი მრჩეველი. მას აქვს 25 წელზე მეტი გამოცდილება ჯანდაცვის სექტორში, როგორც საქართველოში, ასევე – საერთაშორისო დონეზე.
გააზიარეთ ეს პოსტი და წაახალისეთ მეტი ადამიანი, რომ იმოძრაონ და იზრუნონ თავიანთ ჯანმრთელობაზე!
#გიორგიფხაკაძე #drpkhakadze #აქხარისხია #გულისჯანმრთელობა #ვარჯიში #პრევენცია #ჯანმრთელიცხოვრება
