D ვიტამინის თავისებურება ის არის, რომ მისი დეფიციტის შევსება მზეზე ყოფნითაა შესაძლებელი. ეს ვიტამინი ორგანიზმში წარმოიქმნება ღია კანზე მზის სხივების ზემოქმედებისას. რა უნდა გააკეთონ ადამიანებმა, რომლებიც ცხოვრობენ ზომიერ განედებში, სადაც ზამთარი გრძელი და მოღრუბლულია?
D ვიტამინი საჭიროა ძვლების ჯანმრთელობისა და სიმტკიცისთვის. ის ყალიბდება, როდესაც კანი ექვემდებარება ულტრაიისფერ გამოსხივებას. საკმარისია 5 წუთიდან ნახევარ საათამდე მზის სხივების ზემოქმედება სხეულის ღია ადგილებში (მზისგან დამცავი კრემის გარეშე) კვირაში ორჯერ.
ვიტამინის მიღება შესაძლებელია დიეტური დანამატებიდან. D ვიტამინის მაღალი დონე გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა შანტერელას სოკო, ტუნა, ორაგული, კვერცხი.
D ვიტამინის ნაკლებობა ზამთარში შესამჩნევია
ზამთარში ჩვენ განვიცდით განწყობის ცვალებადობას, დაღლილობას და აპათიას. ასეთი მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს D ვიტამინის დეფიციტით. ზაფხულში მისი დონე ორგანიზმში ადვილად აღდგება მზეზე ყოფნით . მაგრამ რა უნდა გავაკეთოთ ზამთარში, როდესაც დღეები მოკლე და მოღრუბლულია?
D ვიტამინი ფუნქციონირებს
ორგანიზმს ესაჭიროება D ვიტამინი კალციუმის შეწოვისა და გამოყენებისათვის, რომელიც უზრუნველყოფს ძვლებისა და კბილების სიმტკიცეს, აუცილებელია სისხლის შედედების, კუნთებისა და ნერვებისთვის.
D ვიტამინის ნაკლებობა შეინიშნება იმ შემთხვევებში, როდესაც ადამიანი არ იღებს საკმარის მზის შუქს, თუ თირკმელები არ გარდაქმნიან ვიტამინს აქტიურ ფორმაში, თუ საჭმლის მომნელებელი სისტემის დისფუნქციის გამო, ვიტამინი D არ შეიწოვება.
D ვიტამინის დეფიციტის შედეგები
D ვიტამინის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ყველა შინაგანი ორგანოსა და სისტემის მუშაობაზე. არსებობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიების, ვირუსული ინფექციების, არტერიული წნევის მომატების რისკი.
“მზის ვიტამინის” ნაკლებობის ტიპიური სიმპტომია დაღლილობა და უძილობა.
ვიტამინი D საჭიროა ფარისებრი ჯირკვლის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და რეპროდუქციული სისტემის ფუნქციონირებისთვის . მისი ნაკლებობა აზიანებს კანის ჯანმრთელობას
როგორ შეავსოთ D ვიტამინის დეფიციტი
რეკომენდირებულია უფრო ხშირად გასვლა სუფთა ჰაერზე, გაისეირნოთ მზის პირდაპირ შუქზე. შუქი უნდა ეხებოდეს სხეულის ღია უბნებს (ხელები, სახე).
კვების პროტოკოლის კორექტირება. შეიტანეთ თქვენს დიეტაში კარაქი, კვერცხი, რძე, ცხიმიანი თევზი, მწვანილი.
ალტერნატიულად, ზამთარში, იმოგზაურეთ სუბტროპიკულ და ტროპიკულ რეგიონებში, სადაც მზის რადიაცია უამრავია წლის ამ დროს.
D ვიტამინის დეფიციტი ივსება დიეტური დანამატებით. ისინი შეიძლება იყოს ტაბლეტების ან წვეთების სახით. მაგრამ ექიმის დანიშვნის გარეშე სჯობს არ ჩაიტაროთ „თვითმკურნალობა“. მედიკამენტების მიღებისას უნდა დაიცვან ინსტრუქციებში მითითებული წესები. დოზა დამოკიდებული იქნება ასაკზე და ჯანმრთელობაზე.
