რკინის დეფიციტი: ნიშნები, სიმპტომები და საკვები რომელიც დაგეხმარებათ ანემიის დასამარცხებლად!
ჩვენს ორგანიზმში საკმარისი რკინის გარეშე, სისხლის წითელი უჯრედები ვერ ატარებენ საკმარის ჟანგბადს მთელ სხეულში. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს რაციონში შეიტანოთ რკინით მდიდარი საკვები.
რკინის დეფიციტის ნიშნები და სიმპტომები
დაღლილობა ორგანიზმში ენერგიის ნაკლებობის შედეგია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ორგანიზმი არ იღებს საკმარის ჟანგბადს რკინის დეფიციტის გამო.
ვარჯიშის ცუდი ტოლერანტობა და სისუსტე ხდება მაშინ, როდესაც კუნთებში რკინისა და ჟანგბადის შემცველობა მცირდება, რაც იწვევს ანემიას.
სიცივის აუტანლობა არის სხეულის ტემპერატურის დაქვეითების შედეგი და რკინის დეფიციტის ნიშანია.
პალპიტაცია ან თავბრუსხვევა ფეხზე დგომისას არის რკინის დეფიციტის გულ-სისხლძარღვთა სიმპტომები. ამ სიმპტომებს ხშირად თან ახლავს ყურებში სტვენა, გულმკერდის ტკივილი, ქოშინი და ა.შ. ასეთ შემთხვევებში საჭიროა სასწრაფო სამედიცინო დახმარება.
ფერმკრთალი კანი ასევე რკინის დეფიციტის ნიშანია და თან ახლავს თმის ცვენა და მტვრევადი ფრჩხილები.
ტვინში ჟანგბადის არასაკმარისი მიწოდების გამო გულმავიწყობა რკინის დეფიციტზე მიუთითებს.
დიაგნოსტიკა და მკურნალობა
ანემიის მძიმე შემთხვევებში საჭიროა სამედიცინო დახმარება. ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ ქოშინი და გულმკერდის ტკივილი მცირე ფიზიკური აქტივობით ან საერთოდ არ აქვთ ფიზიკური დატვირთვა, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართონ ექიმს. ამ პაციენტებს ენიშნებათ რკინის პრეპარატები. თუმცა, რკინის დეფიციტის პირველ ნიშნებს და სიმპტომებს შეიძლება ვუმკურნალოთ სახლში სწორი დიეტით.
საკვები რკინის დეფიციტის და ანემიის სამკურნალოდ
რკინა არის აუცილებელი მინერალი, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება და როგორც კი მიიღებთ საკმარის რკინას თქვენი სისხლი საკვებიდან, მცირე ნიშნები და სიმპტომები მოკლე დროში გაქრება.
თევზი და ზღვის პროდუქტები
თევზისა და ზღვის პროდუქტების ზოგიერთი სახეობა, განსაკუთრებით მოლუსკები და ხამანწკები, რომლებიც მდიდარია რკინით, ძალიან სასარგებლოა ანემიის სამკურნალოდ.
საქონლის ხორცი
საქონლის ხორცი რკინის მდიდარი წყაროა და შეიცავს 3 მგ რკინას თითო პორციაში. თუმცა, გაჯერებული ცხიმების მაღალი შემცველობა, ქოლესტერინი და მაღალი კალორიული შემცველობა არ არის კარგი ვატიანტი ჭარბი წონის ან გულის დაავადებების რისკის ქვეშ მყოფი ადამიანებისთვის.
ღვიძლი
ქათმის, ღორისა და ძროხის ღვიძლი რკინის მნიშვნელოვანი წყაროა. ქათმის ღვიძლის ერთი პორცია შეიცავს 12,8 მგ რკინას, რაც მაშინვე გვეხმარება ორგანიზმში რკინის შემცველობის გაზრდაში. თუმცა, ღვიძლი ზომიერად უნდა იქნას მოხმარებული, რადგან ის მდიდარია გაჯერებული ცხიმებითა და კალორიებით. ადამიანები, რომლებიც იმყოფებიან გულის დაავადების რისკის ქვეშ, ზოგადად უნდა მოერიდონ ორგანოების ხორცს.
რკინით მდიდარი მცენარეული საკვები, როგორიცაა არაქისის კარაქი, დაკონსერვებული ლობიო, გოგრის თესლი და ოსპი ასევე რკინის კარგი წყაროა. მცენარეული რკინა უფრო ჯანსაღი ვარიანტია, რადგან ის შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს და ნაკლებ კალორიებს, ვიდრე რკინით მდიდარი ცხოველური პროდუქტები.
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
მწვანე ბოსტნეული დიდი ფოთლებით, როგორიცაა ისპანახი და კალე, უფრო მუქი ფერისაა და ითვლება რკინის წყაროდ. მოხარშული ისპანახის ერთი პორცია უზრუნველყოფს 3,2 მგ რკინას.
