12 ნიშანი იმისა, რომ D ვიტამინის დეფიციტი გაქვთ და პროდუქტები რომლებიც დაგეხმარებათ მის შევსებაში!
ეს ვიტამინი აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძვლების ჯანმრთელობასა და კუნთების ნორმალურ ფუნქციონირებაში.
ადამიანების უმეტესობამ არც კი იცის, რომ D ვიტამინის დეფიციტს განიცდის.
ცნობილია, რომ მზეზე ხანგრძლივი ზემოქმედება თავიდან უნდა იქნას აცილებული, მაგრამ მზის სხივები საუკეთესო საშუალებაა D ვიტამინის მისაღებად. ყოველდღე 10-15 წუთი, ეს საკმარისია.
მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ D ვიტამინის დეფიციტის ნიშნები.
- კუნთების და ძვლების სისუსტე.
ეს ვიტამინი აუცილებელია კბილების, კუნთებისა და ძვლებისთვის. ასე რომ, თუ თქვენი კბილები, კუნთები ან ძვლები სუსტია, ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ვიტამინი D თქვენს ორგანიზმში.
- გადაჭარბებული მგრძნობელობა.
ხშირად ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ქრონიკულ ტკივილს, განიცდიან D ვიტამინის დეფიციტს.
- ღრძილების ქრონიკული დაავადება.
ღრძილების სისხლდენა, სიწითლე და შეშუპება უფრო ხშირად გვხვდება D ვიტამინის დაბალი დონის მქონე ადამიანებში.
- ხშირი ცუდი განწყობა.
კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალი გუნება-განწყობა ან დეპრესია უფრო ხშირია D ვიტამინის დაბალი დონის მქონე ქალებში.
- Სისხლის მაღალი წნევა.
გარდა ამისა, ეს ვიტამინი აუცილებელია გულის ჯანმრთელობისთვის. შესაძლოა მაღალი წნევა გქონდეთ, თუ D ვიტამინის ნაკლებობა გაქვთ.
- დაღლილობა და ძილიანობა.
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ D ვიტამინის დეფიციტი, შეიძლება მუდმივად გრძნობდნენ დაღლილობას და არ აქვთ საკმარისი ენერგია მთელი დღის განმავლობაში.
- Ხასიათის ცვლილება.
ვიტამინი D აუცილებელია სეროტონინის, “ბედნიერების ჰორმონის” გამომუშავებისთვის, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე.
- დაქვეითებული გამძლეობა.
მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ სპორტსმენებს, რომლებსაც აქვთ D ვიტამინის დეფიციტი, აქვთ ენერგიის დაბალი დონე და ნაკლები გამძლეობა სხვა სპორტსმენებთან შედარებით.
- ჭარბი წონა.
ჭარბწონიან ადამიანებს მეტი ვიტამინი სჭირდებათ D ვიტამინის გამო, რადგან ეს ვიტამინი ცნობილია, როგორც ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც ინახება ცხიმის უჯრედებში.
- კუჭის პრობლემები.
ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ ნაწლავის ანთებითი დაავადება და კრონის დაავადება, შესაძლოა დეფიციტური იყოს D ვიტამინით.
- მომატებული ოფლიანობა.
კიდევ ერთი ნიშანი იმისა, რომ D ვიტამინის დონე გაქვთ დაბალი, არის ჭარბი ოფლიანობა.
- ალერგიები.
D ვიტამინის საკმარისმა დონემ შეიძლება შეამციროს ალერგიის შემთხვევები. 6000-მა ადამიანმა მიიღო მონაწილეობა კვლევაში, რომელმაც აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან D ვიტამინის დეფიციტს, უფრო მიდრეკილნი არიან ალერგიისკენ.
როგორ შევივსოთ D ვიტამინის დეფიციტი?
D ვიტამინით მდიდარი საკვების ჩამონათვალი:
- თევზის ცხიმი;
- ორაგული;
- ზღვის პროდუქტები;
- კრევეტები;
- რძის ნაწარმი;
- კვერცხი;
- სოკო;
- ფორთოხალი, ფორთოხლის წვენი;
- საქონლის ღვიძლი;
- ხორბლეული/ მარცვლეული
- სოიოს რძე.
