მშრალი კანი გაქვთ? თმა გცვივათ? გაიგეთ, რა ვიტამინები გაკლიათ… სასარგებლო ინფორმაცია!

მშრალი კანი გაქვთ? თმა გცვივათ? გაიგეთ, რა ვიტამინები გაკლიათ… სასარგებლო ინფორმაცია!

ვიტამინები აუცილებელი ორგანული ნივთიერებებია, რომლებიც აუცილებელია უჯრედების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ამ ვიტამინების უმეტესობის მიღება შეგვიძლია საკვების სახით. ზოგიერთი ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები.

ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ გარკვეული ვიტამინის დეფიციტის ზოგიერთი სიმპტომი:

დამსკდარი ტუჩები
დამსკდარი ტუჩები ხშირია ვეგეტარიანელებში მათი დიეტის გამო. ეს გამოწვეულია რკინის, თუთიის და B ვიტამინის ნაკლებობით. ამ პრობლემის გადასაჭრელად საჭიროა:

• მეტი პარკოსანი მცენარეების,
• არაქისის,
• ოსპის,
• ფრინველის,
• კვერცხის,
• ტუნას,
• ორაგულისა და მოლუსკის ჭამა.

ვიტამინი C საჭიროა რკინის შეწოვის გასაუმჯობესებლად და ორგანიზმს ინფექციებთან ბრძოლაში, რაც გულისხმობს მეტი კომბოსტოს, ყვავილოვანი კომბოსტოს, ბროკოლის და წითელი წიწაკის ჭამას.

წითელი გამონაყარი და თმის ცვენა
ეს არის B7 ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები. პრობლემების გადასაჭრელად უნდა მიირთვათ:

• მოხარშული კვერცხი,
• ორაგული,
• ავოკადო,
• ნიგოზი,
• სოია,
• სოკო,
• ჟოლო და ბანანი.

მუწუკების მსგავსი წითელი და თეთრი ლაქები სახეზე, მკლავებზე, ზურგზე და ბარძაყებზე ცხიმოვანი მჟავების და ვიტამინების A და E ნაკლებობა მიუთითებს ამ ტიპის სიმპტომზე.

ამრიგად, თქვენ უნდა მოერიდოთ გაჯერებულ ცხიმებს და ტრანს ცხიმებს, როგორიცაა მარგარინი და მიირთვით ორაგული, სარდინი, ნიგოზი და ნუში.

მიირთვით მეტი ბოსტნეული, როგორიცაა:

• სტაფილო,
• წითელი წიწაკა,
• ტკბილი კარტოფილი.

რათა გაზარდოთ A ვიტამინის მიღება, რომელიც მდიდარია ბეტა-კაროტინით, ნივთიერება, რომელსაც ორგანიზმი იყენებს ვიტამინების შესაქმნელად.

დაბუჟება და ჩხვლეტა ხელებსა და ფეხებში
B6, B9 და B12 ვიტამინების დეფიციტი პირდაპირ კავშირშია პერიფერიულ ნერვებთან და დაბუჟებასთან და ჩხვლეტასთან, ასევე სიმპტომებთან, როგორიცაა დეპრესია, ანემია და დაღლილობა.

ამ პრობლემების გადასაჭრელად თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი:

• ისპანახი,
• ასპარაგუსი,
• მოლუსკები,
• კიბორჩხალა,
• კვერცხი და ქათამი.

ტკივილი თითებში, მაჯებში, ფეხებში და ზურგში; კუნთის სპაზმები
ეს არის კალციუმის და კალიუმის დეფიციტის ნიშნები. თუ თქვენ გაქვთ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა და ბევრს ოფლიანობთ, მაშინ თქვენ კარგავთ ვიტამინებს. თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი:

• ნუში,
• თხილი,
• ბანანი,
• ალუბალი,
• გრეიფრუტი,
• ვაშლი,
• ბროკოლი და ბოსტნეული.