7 ნაბიჯი ქოლესტერინის დასარეგულირებლად პრეპარატების დახმარების გარეშე!
სტატინები — მიეკუთვნებიან იმ ნივთიერებებს, რომლებიც ამცირებენ ქოლესტეროლის დონეს იმ ინდივიდებში, ვისაც აღენიშნებათ ცხიმების დიდი რაოდენობა სისხლში. სტატინის , პრეპარატისგან განსხვავებით, ქოლესტერინის დონის დასარეგულირებლად უფრო ბუნებრივი და უსაფრთხო გზები არსებობს.
- მზეზე საკმარისი ზემოქმედება ზრდის ორგანიზმში D ვიტამინის სინთეზს და შესაბამისად ამცირებს ქოლესტერინის დონეს.
- შეამცირეთ მარცვლეული და შაქარი თქვენს დიეტაში და ამის ნაცვლად შეავსეთ თქვენი კვების რაციონი გულისთვის სასარგებლო საკვებით (ავოკადო, ზეითუნის ზეთი, თევზი).
- ივარჯიშეთ ყოველდღიურად
- მოერიდეთ მოწევას ან ალკოჰოლის გადაჭარბებულ მოხმარებას
- კარგი, მშვიდი ძილი აუცილებელია სტრესის შესამსუბუქებლად.
45 წელზე უფროსი ასაკის ყოველი მეოთხე ადამიანი იღებს სამედიცინო პრეპარატს, მიუხედავად იმისა, რომ 900-ზე მეტი კვლევა ადასტურებს მათ გვერდით ეფექტებს.
ამიტომ, თქვენი კვების რაციონისა და ცხოვრების წესის შეცვლით, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მართოთ თქვენი ქოლესტერინის დონე.
7 გზა ქოლესტერინის ბუნებრივად შესამცირებლად:
- ორგანიზმში D ვიტამინის ოპტიმალური დონის შენარჩუნება. კვლევებმა აჩვენა მზის სხივების ზემოქმედების გადამწყვეტი მნიშვნელობა სისხლში ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებისთვის და გულის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად.
- შეამცირეთ მარცვლეული და შაქარი თქვენს საკვებში. მიირთვით მეტი ახალი მწვანილი და ბოსტნეული.
- დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარისად მაღალი ხარისხის თევზის ზეთს.
- ჩართეთ სხვა საკვები თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ქოქოსი და ქოქოსის ზეთი, კვერცხი, ავოკადო, უმი თხილი და თესლი, ორგანული ხორცი.
- არ დაგეზაროთ ფიზიკური ვარჯიში ყოველდღიურად. 20 წუთიანი სიარულიც კი სასარგებლოა.
- მოერიდეთ გადაჭარბებულ მოწევას ან ალკოჰოლის მიღებას.
- ყურადღება მიაქციეთ ძილის რეჟიმს, იძინეთ საკმარისად.
ქოლესტერინის დამწევი სტატინებისგან განსხვავებით, რომლებიც ზიანს აყენებენ თქვენს ჯანმრთელობას, ეს რეკომენდაციები არის სწორი მიდგომა, რომელიც სარგებელს მოუტანს თქვენს გულს და მთლიან ჯანმრთელობას.
