საკვები სახსრების ჯანმრთელობისთვის: რას უნდა მოერიდოთ და რისი მიღება გაზარდოთ?!
ეს საკვები ამცირებს ანთებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ რეგულარულად უნდა მიირთვათ!
მაგრამ პირველ რიგში, მოდით ვისაუბროთ იმ საკვებზე, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
ძალიან ბევრი პურინის, შარდმჟავას და გაჯერებული ცხიმების შემცველი საკვების მოხმარება უნდა იყოს მინიმუმამდე დაყვანილი, რადგან ამ ნივთიერებების შეწოვა აჩქარებს სახსრების ჯანმრთელობის გაუარესებას.
საკვები, რომელსაც თავი უნდა დაანებოთ:
- წითელი ხორცი, ძეხვეული, შებოლილი ხორცი,
- პასტერიზებული პროდუქტები,
- რაფინირებული შაქარი და მარცვლეული
- ყავა და სასმელები ნატურალური კოფეინით,
- ჩამოსხმული “ენერგეტიკული” ან “სპორტული” სასმელები (საერთოდ არ დალიოთ),
- რძე,
ჯანსაღი საკვები ზომიერად უნდა მიირთვათ
სამწუხაროდ, ოქსალატის შემცველობის გამო, თქვენ ასევე უნდა შეამციროთ გარკვეული ჯანსაღი საკვები, რადგან ეს ნივთიერება ამძაფრებს ანთებას.
- პომიდვრები
- ბადრიჯანი
- ჭარხალი
- ისპანახი
- კარტოფილი
- წიწაკა
- ფისტა
- არაქისი
- კაკაოს ფხვნილი
გამორჩეული პროდუქტები
სახსრების ჯანმრთელობისთვის კვების რაციონი უნდა შეიცავდეს ბევრ ჯანსაღ საკვებს. გარდა ამისა, ის უნდა იყოს დაბალკალორიული, რათა ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას, რადგან ეს ამცირებს ანთებას. საბედნიეროდ, დაბალანსებული გემრიელი კერძების მრავალი ვარიანტი არსებობს.
- ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, სარდინი ან ტუნა (რომელიც შეიცავს ომეგა -3-ს)
- უმაღლესი ხარისხის ზეითუნის ზეთი,
- სელის თესლი და სელის ზეთი
- რაფსის ზეთი,
- თხილი და მზესუმზირის თესლი,
- სეზამის თესლი,
- კვინოა და ამარანტი
- ავოკადო,
- ახალი ბოსტნეული (გარდა ზემოთ აღნიშნულისა),
- ხილი
- მარცვლეული და პარკოსნები: ოსპი, წიწილა, ლობიო, ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა…
მწვანილი და სანელებლები.
კვების რჩევები სახსრების ჯანმრთელობისთვის:
- შეზღუდეთ მარილის მიღება
ჭარბი ნატრიუმის შემცველმა საკვებმა შეიძლება გაზარდოს სითხის შეკავება. ამიტომ, ვინაიდან ანთება გავლენას ახდენს სახსრების ჯანმრთელობაზე, მარილის ჭარბი რაოდენობა გამოიწვევს ტკივილს და დაღლილობას.
- დალიეთ ბევრი წყალი
საკმარისი რაოდენობის სითხის დალევა მთელი დღის განმავლობაში დაიცავს თქვენს ხრტილს ნაადრევი ცვეთასა და გაფუჭებისგან.
ეს ქსოვილი პასუხისმგებელია სახსრების შეუფერხებლად მოძრაობაზე. ამიტომ, როდესაც მისი მდგომარეობა გაუარესდება, ანთება და ტკივილი მატულობს.
- გაზარდეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღება
თევზის ჭამა კვირაში ორჯერ გეხმარებათ მიიღოთ ძალიან ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების კარგი დოზები.
- მიირთვით პარკოსნები კვირაში 3-ჯერ
პარკოსნები რთული ნახშირწყლებისა და მცენარეული ცილების შესანიშნავი წყაროა. ამ მიზეზით, შეეცადეთ მოიხმაროთ ისინი კვირაში 3-ჯერ მაინც, რათა შეინარჩუნოთ ენერგიის ოპტიმალური ხარჯვა.
პარკოსნები ასევე ხელს უწყობენ ჯანსაღი კუნთების და სახსრების შენარჩუნებას.
- ჭამე დღეში ხუთჯერ
გადააქციეთ ჩვეულებრივი სამი დიდი კვება უმეტესი ჩვენგანისთვის ხუთ ზომიერ კვებად. ეს დაიცავს თქვენს მეტაბოლიზმს კარგ ტემპში და ხელს შეუშლის წონის მატებას. გარდა ამისა, თავს უფრო სავსე და ნაკლებად დაღლილად იგრძნობთ.
