ქოლესტერინისა და ჰიპერტენზიის წინააღმდეგ ბრძოლის 8 ბუნებრივი და უსაფრთხო გზა!
მაღალი ქოლესტერინი და მაღალი წნევა ძალიან საშიში და ძალიან გავრცელებული პრობლემაა.
არსებობს ორი სახის ქოლესტერინი: “ცუდი” და “კარგი”. რაც უფრო მაღალია ცუდის დონე, მით უფრო მაღალია გულის დაავადების რისკი, რადგან ჟანგბადით გაჯერებულ სისხლს უჭირს გულში მოხვედრა. ანალოგიურად, მაღალი წნევა საზიანოა სისხლის მიმოქცევისა და გულის ფუნქციონირებისთვის.
აქ არის 8 მარტივი საშუალება ქოლესტერინისა და მაღალი წნევის წინააღმდეგ საბრძოლველად:
- ხშირი კვება მცირე ულუფებით
როგორ იკვებებით ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც რას ჭამთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც დღეში 6-7 მცირე კვებას იღებენ, აქვთ ქოლესტერინის დაბალი დონე და 10-20 პროცენტით ნაკლები გულის კორონარული დაავადების რისკი, ვიდრე მათ, ვინც დღეში სამჯერ ჭამენ. - მთლიანი მარცვლეულის თეთრი პურის ნაცვლად
შემდეგ ჯერზე, როცა სასურსათო მაღაზიაში იქნებით, გახსოვდეთ ეს წესი: შეცვალეთ თეთრი პური მთლიანი მარცვლეულით. ეს კარგ გავლენას მოახდენს კარგი და ცუდი ქოლესტერინის ბალანსზე. მთლიან ხორბალს აქვს დამატებითი სარგებელი, რომელიც უზრუნველყოფს სხეულის ბოჭკოებს. - ომეგა 3
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს. ორაგული, სკუმბრია და ქაშაყი, ასევე ნიგოზი, ნუში და სელის თესლი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. - დარიჩინი
ეს ცეცხლოვანი სანელებელი ძალიან სასარგებლოა ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად. სცადეთ დარიჩინის დამატება დესერტებში ან დილის ყავაში. - კალიუმი
მაღალი წნევის მქონე ადამიანების უმეტესობას ურჩევენ შეზღუდონ მარილის მიღება. არტერიულ წნევაზე ნატრიუმის უარყოფითი ზემოქმედების შემცირების ერთ-ერთი გზა არის კალიუმის მოხმარების გაზრდა. - დამუშავებული საკვები (გამორიცხეთ!)
ჭარბი ნატრიუმის ერთ-ერთი მთავარი წყარო დამუშავებული საკვებია. მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს – ეს არის ყველაზე მარტივი გზა ორგანიზმში ნატრიუმის დონის შესამცირებლად. - საზამთროს თესლი
სცადეთ საზამთროს გამხმარი მარცვლები დაჭყლიტეთ და მიირთვით 1 ჩაის კოვზი დილით უზმოზე. ეს საშინაო საშუალება ნამდვილად მუშაობს, რადგან საზამთროს თესლში შემავალი ნივთიერებები აფართოებს სისხლძარღვებს და მკურნალობს ჰიპერტენზიას. - ლიმონი
აკონტროლეთ მაღალი წნევა გაღვიძებისთანავე დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი ახლად გამოწურული ლიმონის წვენით. ლიმონი მდიდარია C ვიტამინით და სხვა ბუნებრივი ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ამცირებენ თავისუფალი რადიკალების დაზიანებას და აქვეითებენ არტერიულ წნევას.
