თქვენი ფრჩხილები მტვრევადი და სუსტია? მაშინ უნდა იცოდეთ, რომ ეს ორგანო დახმარებას ითხოვს!
მოგესალმებით! თუ გსურთ გამოიყურებოდეთ კარგად და არ დაავადდეთ, მაშინ დროულად მიაქციეთ ყურადღება თქვენი ფრჩხილების მდგომარეობას. რას ამბობს მათი სტრატიფიკაცია და სისუსტე?
ეს არის ერთ-ერთი სიმპტომი, რომელიც მიუთითებს მანგანუმის ნაკლებობაზე!
მანგანუმს გააჩნია ანტიოქსიდანტური თვისებები და აუცილებელია ძვლების განვითარებისთვის, ჭრილობების შეხორცებისთვის და ნახშირწყლების, ამინომჟავების და ქოლესტერინის მეტაბოლიზმისთვის. მანგანუმი აუცილებელია ჯანსაღი, ძლიერი ძვლებისთვის.
ის ასევე არის სხვა ვიტამინების შეწოვის გასაღები, მათ შორის B და C ვიტამინები, რომლებიც აუცილებელია ტვინის ჯანმრთელობისთვის.
მაგნიუმის დეფიციტის ნიშნებია:
სისუსტე, გულისრევა, ღებინება, თავბრუსხვევა, სმენის დაქვეითება, სუსტი თმა და ფრჩხილები.
ყველაზე ექსტრემალურ შემთხვევებში მანგანუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დამბლა, სიბრმავე, უნაყოფობა და კრუნჩხვები.
მანგანუმის დეფიციტის საშიშროების თავიდან აცილების მიზნით, არსებობს მანგანუმით მდიდარი საკვების დიეტა:
- ზღვის პროდუქტები. მიდიები, ქილა და კიბორჩხალა მხოლოდ რამდენიმეა მანგანუმით მდიდარი მრავალი ზღვის პროდუქტებიდან. ზღვის პროდუქტები ასევე არის B ვიტამინების, ომეგა 3-ის და აუცილებელი ამინომჟავების ჯანსაღი წყარო.
- თხილეული და თესლეუი. თხილი, პეკანი, ნიგოზი და მაკადამია არის მანგანუმის ყველაზე მაღალი წყაროები. თხილი ასევე ბოჭკოვანია, მდიდარია E ვიტამინით, სპილენძით და მაგნიუმით.
- ისპანახი. მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული პლანეტის ყველაზე ჯანსაღ საკვებს შორისაა. მხოლოდ 1 ჭიქა ისპანახი 2-ჯერ აღემატება A ვიტამინის დღიურ ღირებულებას და 6-ჯერ მეტი K ვიტამინის რაოდენობას.
- მთელი მარცვლეული. მანგანუმის ჯანსაღი დოზის გარდა მთელი მარცვლეულის თქვენს დიეტაში ჩართვას ბევრი სარგებელი მოაქვს. ყავისფერი ბრინჯი, შვრიის ფაფა, ბულგარული, ქინოა და ფეტვი ამცირებს ტიპი 2 დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.
- ლიმას ლობიო. თეთრი ლობიო, ძროხის ლობიო და ლობიო აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. ლობიო შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, C ვიტამინს და მაგნიუმს.
- შავი ჩაი. ერთ-ერთი უმარტივესი გზა, რომ მიიღოთ საკმარისი მანგანუმი თქვენს დიეტაში არის უბრალოდ მიირთვათ თქვენი ყოველდღიური ფინჯანი ჩაი. შავი ჩაის ასევე აქვს გულისა და ძვლების ჯანმრთელობის სარგებელი.
