ერთი შეხედვით უვნებელი ჩვევები, რომლებიც იწვევს სერიოზულ ჰორმონალურ დარღვევას!
იცოდით რომ თქვენი სტაბილური ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობა დიდწილად დამოკიდებულია ჰორმონებზე?
ჰორმონალური ბალანსის შესანარჩუნებლად საკმარისია ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა. თუმცა, ხშირად ვერ ვამჩნევთ, რომ ჩვენი ყოველდღიური ჩვევები არღვევს ამ ბალანსს, რაც შემდგომში იწვევს ჰორმონალურ უკმარისობას.
ჰორმონები ქიმიკატების ერთგვარი გადამცემია, რომელიც აკონტროლებს ჩვენი სხეულის ფუნქციების უმეტესობას.
ჰორმონალური დისბალანსის ნიშნები – ჰორმონალურმა უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა:
- აკნე
- თავის ტკივილი
- საჭმლის მომნელებელი პრობლემები
- ემოციურად გადაწვა
- უეცარად წონის დაკლება ან ჭარბი წონა
- ჭარბი ოფლიანობა
- ძილის პრობლემები
- არტერიული წნევის “თამაში”
- გაღიზიანება და შფოთვა
- მუდმივი დაღლილობა
- დეპრესია
- უშვილობა და სხვ.
აქ მოცემულია რამდენიმე თითქოს და უვნებელი ჩვევა, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი.
ჰორმონალური უკმარისობის მიზეზები:
1. ძილის ნაკლებობა
საკმარისი ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ჰორმონების ჯანსაღი ბალანსის შესანარჩუნებლად. ძილის ნაკლებობა იწვევს კორტიზოლის და სისხლში შაქრის დონის მატებას.
ამ მიზეზით, ღამის ხშირმა თევამ ან ღამით მუშაობამ შეიძლება ცუდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჰორმონებზე. შეიძლება ფიქრობთ, რომ ძილის დროს კარგავთ ძვირფას დროს, მაგრამ ეს ასე არ არის. რეგულარული ძილი აბალანსებს კორტიზოლის დონეს და მოაქვს თქვენს ორგანიზმს წონასწორობის მდგომარეობაში.
2. კოფეინის მოხმარება 18 საათის შემდეგ.
საღამოს ყავა შეიძლება საკმაოდ უვნებელი მოგეჩვენოთ, მაგრამ თუ ის ჩვევად იქცევა, მაშინ მან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჰორმონებზე.
საღამოს 6 საათის შემდეგ კოფეინის მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონე, რამაც შეიძლება გაგრძნობინოთ შფოთვა და მოუსვენრად იძინოთ. უსიამოვნო შედეგების თავიდან ასაცილებლად და ამ სასმელის სარგებელი რომ მიიღოთ, დალიეთ ყავა დილით ან შუადღით.
3. ცხიმიან საკვებზე უარი
ჯანსაღი და ზომიერი დიეტა მოგცემთ საკმარის ცხიმს, ამიტომ არ არის საჭირო კარაქზე, თევზზე, რძის პროდუქტებზე და ხორცზე უარის თქმა. ცხიმების ამოღება რაციონიდან გაკარგვინეთ კარგ ქოლესტერინს და ხსნად ვიტამინებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია ჰორმონების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
საკვები, რომელიც ხელოვნურად მოკლებულია ცხიმს, შეიცავს სტაბილიზატორებს და შემავსებლებს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ჰორმონალურ ჯანმრთელობაზე.
4. ხელის სადეზინფექციო საშუალებებ
რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია ჰიგიენის გარკვეული დონის დაცვა, მაგრამ ანტისეპტიკური გელების ან ხელსახოცების გადაჭარბება შეიძლება არც ისე სასარგებლო იყოს.
ფაქტია, რომ ანტიბაქტერიული საშუალებები არღვევს ჩვენს ორგანიზმში კარგი და ცუდი ბაქტერიების ბალანსს. ხშირად ისინი შეიცავს ტრიკლოზანს, რომელიც გავლენას ახდენს ესტროგენის დონეზე, რაც თავის მხრივ არღვევს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების მუშაობას.
5. ინტენსიური ვარჯიშები
ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის, მაგრამ ძალიან დამღლელი ვარჯიშები ზრდის ადრენალინისა და კორტიზოლის დონეს, სტრესის ჰორმონს.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჰორმონი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის გადარჩენაში, როდესაც ის ძალიან ბევრი ხდება, ეს იწვევს სისხლში შაქრის დონის ცვალებადობას და ანთებას. გარდა ამისა, ის საფრთხეს უქმნის ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა ლიბიდოს დაქვეითება და უნაყოფობა.
როგორ შეგიძლიათ განსაზღვროთ, რომ ძალიან ბევრს ვარჯიშობთ? ძალიან ხანგრძლივი კარდიო ვარჯიში თრგუნავს სიხარულის ჰორმონებს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ბალანსის პოვნა ძალის ვარჯიშს, გამძლეობის ვარჯიშსა და სტრესის შესამცირებელ აქტივობებს შორის.
6. პლასტმასის ბოთლიდან დალევა
პლასტიკური შეიცავს ქიმიკატებს, რომლებიც მიბაძავს ჰორმონებს, რომლებსაც ქსენოჰორმონები ეწოდება. ერთ-ერთი ასეთი ჰორმონია ბისფენოლ-A, რომელიც დაკავშირებულია ბევრ ჰორმონალურ დარღვევასთან.
განსაკუთრებით საშიშია მზის პირდაპირი სხივების ზემოქმედების ქვეშ მყოფი ბოთლებიდან დალევა, რაც აიძულებს ქიმიკატებს ადვილად შეაღწიონ წყალში. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მინისა და ფოლადისგან დამზადებულ ბოთლებს.
