ჯანსაღი კვების 13 ძირითადი წესი
სრულფასოვანი კვება მხოლოდ წონის დაკლებისთვის არ არის აუცილებელი — ის ჯანმრთელობის საფუძველია. ორგანიზმმა სწორად უნდა შეითვისოს მიღებული საკვები, რისთვისაც მნიშვნელოვანია დროის და პროდუქტის შერჩევა. წარმოგიდგენთ ჯანმრთელი კვების 13 პრაქტიკულ წესს, რომელიც წონასაც აკონტროლებს და მეტაბოლიზმსაც არ უქმნის პრობლემებს.
1. წყლის დალევის დრო სწორად დაგეგმეთ
ყოველი კვების დაწყებამდე 30 წუთით ადრე სასურველია 1-2 ჭიქა წყლის მიღება. ეს არა მხოლოდ საჭმლის მონელებას უწყობს ხელს, არამედ საკვების ჭარბად მიღებასაც თავიდან გვაცილებს.
2. იკვებეთ დღეში 4-ჯერ, რეგულარულად
არასწორია მითი, თითქოს დღეში მხოლოდ ერთხელ ან ორჯერ ჭამა წონას შეამცირებს. იდეალურია 4-ჯერადი კვება 3-3.5 საათიანი შუალედებით. საღამოს ბოლო კვება 19:00 საათამდე უნდა იყოს. შუალედებში უმჯობესია მხოლოდ წყალი ან სითხე მიიღოთ.
3. საუზმე არ გამოტოვოთ
დილას მიღებული კვება არ უნდა იყოს მძიმე, მაგრამ არც მსუბუქი. რეკომენდებულია: ბურღულეული, მოხარშული კვერცხი, წიწიბურა, რძის პროდუქტები ან პური ყველით. არასასურველია ცხიმიანი და შემწვარი საკვები საუზმეზე.
4. რძის პროდუქტები ასაკთან ერთად შეამცირეთ
30 წლიდან რძის ყოველდღიური მიღება აღარ არის რეკომენდებული. ასაკის მატებასთან ერთად ლაქტოზის აუტანლობის რისკიც იზრდება. სასურველია რძის პროდუქტები დღის განმავლობაში, მაგრამ დილით არ მიიღოთ.
5. ხილი პირველ ნახევარში მიირთვით
მსუბუქი ხილი, როგორიცაა მარწყვი, ბალი, საზამთრო და ნესვი, უკეთესია დილით ან შუადღემდე მივიღოთ. საღამოს პერიოდში ხილის ჭარბად მიღება ხელს უწყობს წონის მატებას. ერთ დღეში 500 გრამზე მეტი არ არის რეკომენდებული.
6. ნახშირწყლების რაოდენობა აკონტროლეთ
შაქრიანი და სახამებლიანი პროდუქტების ხშირი მიღება ზრდის სისხლში შაქრის დონეს. ნახშირწყლები საჭიროა, მაგრამ ზომიერად. პური, ბურღულეული და მაკარონი მცირე ულუფებად გადაანაწილეთ დღეში.
7. სადილი ყველაზე დაბალანსებული უნდა იყოს
მთავარ კვებაზე ყურადღება გაამახვილეთ მოხარშულ ბოსტნეულსა და ცილებზე. თევზი და ზღვის პროდუქტები ძალიან სასარგებლოა და შეიძლება ყოველდღიურად მიირთვათ.
8. ერთი ულუფა — ერთი სახეობის ძირითადი პროდუქტი
ცალკე ნახშირწყლები და ცალკე ცილები. პურთან ერთად ფუნთუშა ან კარტოფილთან ყველი არ არის რეკომენდებული, რადგან რთულად მონელებადია.
9. ნოყიერი უნდა იყოს მესამე კვება
დღის განმავლობაში ყველაზე დატვირთული კვება მესამე უნდა იყოს, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ ცილოვანი პროდუქტები — ხორცი, თევზი და ა.შ. ხილი მხოლოდ ამ კვებამდე მიიღეთ.
10. მსუბუქი ვახშამი – ორგანიზმის დასვენებისთვის
საუკეთესო ვარიანტია დაბალპროცენტიანი კეფირი ან წყალთან გაზავებული რძის პროდუქტები. ვახშამზე ბოსტნეულით გაჯერებული მენიუ აირჩიეთ. უმჯობესია არ მიიღოთ ცომეული.
11. ალკოჰოლის მიღების რჩევები
ზაფხულში განსაკუთრებით უნდა მოერიდოთ ლუდის ხშირ მიღებას — ის წონას ზრდის და თირკმლებზე უარყოფითად მოქმედებს. ერთი ჭიქა ნატურალური ღვინო ზოგჯერ სასარგებლოც კია.
12. პური – შეზღუდული რაოდენობით
დღეში 300-400 გრამი პური საკმარისია. უმჯობესია ეს რაოდენობა სამ კვებაზე განაწილდეს. პური მაცივარში შეინახეთ, რათა ყოველდღიურად ახალის ჭამის აუცილებლობა არ გქონდეთ.
13. ნაყინი – მცირე დოზით
ნაყინი მაღალი კალორიულობის პროდუქტია და დღეში ერთი ულუფა საკმარისია. მიიღეთ დღის პირველ ნახევარში, სასურველია 17:00 საათამდე.
დასკვნა
სეზონური, დაბალანსებული და დროში სწორად განაწილებული კვება — ეს არის მთავარი პრინციპი, რომლითაც სხეულის წონასა და ზოგად ჯანმრთელობას ერთდროულად დაიცავთ. შეგიძლიათ მოირგოთ ეს წესები თქვენი ცხოვრების წესზე ისე, რომ შედეგი იყოს გრძელვადიანი და ეფექტური.
